Milliseid vigu vältida enne maratoni?

Väldi 48 tundi enne jooksu raskestiseeditavaid ning kõhugaase tekitavaid toitusid (tsitruselised, seened, kapsad, pähklid jms). Ära katseta toidulaual millegi uuega.

Maratoni ja poolmaratoni jooksja jaoks on reede-laupäev energia kogumise ja talletamise päevad. Võiks tarbida rohkem vedelikku. Eelistada tuleks jooke, mis sisaldavad piisavalt vajalikke mineraalaineid. Kui sa ei taha juua soolase maitsega mineraalvett, siis hoia enda ligi GO Hydro joogitabletid.

Ühes tabletis on piisav kogus naatriumi, kaltsiumi ning magneesiumi. See aitab ennetada võistluspäeval lihaskrampide teket. Hydro on ideaalne kontoriinimesele – isetehtud mineraalvesi alati nagu varnast võtta.

Väldi närvipinget

Võimalusel väldi olukordi, mis vajavad liigset närvienergiat. Loe vabal ajal „seiklusjutte maalt ja merelt“. Lektüürist välista kõik, mis võiksid viia mõtted võistluspäevale. Pühapäeval jõuad sa mõelda küll ja veel – säästa nüüd ennast. Mine võta aegsasti välja võistlusnumber ja mõtle rahulikult läbi, milline saab olema võistluse ajal söömine ja joomine.

Eriti maratonijooksja võiks enda jaoks välja trükkida rajakaardi. Seal võiks ära märkida need kohad, kus sa arvad, et peaks midagi sööma või jooma. Eriti oluline on see nende jaoks, kes sihivad konkreetset aega ning tahavad olla kindlad, et ei tuleks jooksu ajal ei energiast ega vedelikust puudus.

Kas peaks stardis sööma ühe geeli?

Otsest vajadust geeli- ja/või energiabatooni tarbimiseks stardikoridoris pole. Kes läheb rajale lihtsalt läbimise plaaniga ning ei sihi aega á la 3 h kanti, siis võib energia manustamisel lubada endale rohkem vabu käsi. Kehtib reegel, et kui oled trennis varem nii proovinud ja pole probleeme tekkinud, á la pole “põhjal alt ära löönud”, siis lase käia ka võistluspäeval.

Küll aga võib soovitada 10 km jooksjatele kas kofeiinigeeli või suisa GO kofeiinišoti enne starti. Mõlemad tooted aitavad saavutada lendstardi 🙂 Kofeiini efekt, kes ei tea, kestab tegelikult lausa 30-45 minutit.

Lihaskrambid – kuidas neid vältida?

Higistamisel kaotame kõige rohkem soola. Paraku alati pole võimalik jooki rajale kaasa võtta. Sageli ei sobi raja peal pakutav spordijook.

Kui vajad energiat, soola ja pisut vedelikku, siis võta rajale kaasa SiS elektrolüütidega energiageel. Piisab kuni kahest soolaga geelist, mis mahuvad kenasti taskusse või jooksuvööle.

Sool aitab ennetada võimalike lihaskrampide teket. Äsja lisandus maitsete valikusse uus suurepärane soolane karamell (vt juuresoleval pildil), kus lisatud soolakogus (0,3 g), mis pole üldse väike, on maitsena niivõrd naturaalselt tajutav. Inglismaal läbiviidud degustatsioonides on uus soolageel näidanud suurepäraseid tulemusi!

Maratoni energiastrateegia

Joo igas joogipunktis vähemalt 1 tops vett. Võta rajale kaasa energiageele arvestusega, et 1 GO energiageel iga 30-45’ tagant. Iga 2. või 3. geel võiks olla soolaga.

See aitab ennetada lihaskrampide teket. Õhutemperatuur üle 15 soojakraadi tähendab juba seda, et me higistame rohkem ja võime kaotada soola oluliselt rohkem. GO Electrolyte geele ehk “soolageele” võib vaja minna isegi kuni 3 tk. Alates 30 kilomeetrist võiks tarbida kofeiiniga geele.

Esimene kofeiinigeel võta umbes 30 kilomeetril ja teine hiljemalt 36 kilomeetril. Esimene võiks olla tavaline GO kofeiinigeel, viimaseks ergutuseks sobib Topeltespresso geel. Kofeiini mõjul tunneme vähem jalgadest tulevaid väsimuse signaale. Proovi kõiki geele juba enne, sh viimase pika jooksu ajal 2 nädalat enne.

SOOVITUSED Poolmaratoonari ja 10 km jooksjale 

Poolmaratonis võta esimene GO energiageel 7-10 km vahel ning teine mitte hiljem kui 14-16 km. Teine geel võiks olla GO kofeiinigeel või Topeltespresso geel.

Kes valib rahulikuma tempo või juhul, kui ilm satub olema palavam, siis võib poolmaratoni rajal vaja minna isegi 3-4 energiageeli. Kõige olulisem on hoida head enesetunnet ning tunda jooksust mõnu. 10 km jooksjale: kui tahad alustada, siis võta 15-30 minutit enne jooksu 1 SiS GO kofeiinišott.

Juhu, kui sihid aega 1 tunni kanti, siis võta 1 GO energiageel poole maa peal värskuse andmiseks. Proovi uusi maitseid!

Mida süüa pärast jooksu?

Jah, otseloomulikult. Sellest, kas me sööme ja joome midagi 15-20 minuti jooksul pärast pingutust sõltub suuresti see, milline on meie enesetunne järgmistel päevadel.

Soovitame proovida järjest enam populaarsust koguvat valgugeeli WHEY20, mis meenutab oma konsistentsilt pisut kohupiimakreemi. Lisaks sisaldab see rohkesti BCAA-d, mida meie keha kasutab lihasrakkude „taastootmisel“.

Enam pole vaja ei vett ega šeikerit. Uued mango-passiooni, šokolaadi-piparmündi ning maapähklivõi maitsed on nii head, et vaigistavad isegi hundiisu. Viska WHEY20 enda spordikotti, mille annad enne starti ära pakihoidu. Pärast jooksu maitseb see nagu preemia.

Kui see postitus oli sinu jaoks vajalik, huvitav, põnev või lihtsalt meeldis,
siis palun jaga seda postitust! 🙂

SiSBaltics tiim