Kestvussport

Mis on kestvussport?

Kestvussport keskendub pikaajalisele füüsilisele pingutusele pikema aja jooksul, mis nõuab sportlastelt erakordset kardiovaskulaarset vormi, vastupidavust, vaimset vastupidavust ja tõhusat energiakasutust. Need spordialad hõlmavad sageli pikamaajooksmist, jalgrattasõitu, ujumist või erinevate erialade kombinatsiooni.

Kestvusspordi spordialad
Siin on mõned populaarsed vastupidavusalad:
- Maratonijooks: Läbitakse 42,195 kilomeetri pikkune distants, mis annab sportlastele väljakutse säilitada ühtlast tempot pikema aja jooksul.
- Triatlon: triatlon ühendab ujumise, rattasõidu ja jooksmise üheks ürituseks. Sportlased võistlevad erinevatel distantsidel, sealhulgas sprindi-, olümpia-, pool Ironmani ja Ironmani distantsidel.
- Jalgrattasõit: kestvusrattasõidud, nagu maanteerattasõit, hõlmavad pikamaavõistlusi erinevatel maastikel, alates tasasest teest kuni künklike või mägiste marsruutideni.
- Ultrajooks: Ultrajooksu üritused ulatuvad maratoni distantsist kaugemale, ulatudes 50 kilomeetrist sadade kilomeetriteni, toimuva dsageli väljakutseid pakkuvatel radadel või mägisel maastikul.
- Ironman: Ironman on pikamaa triatlon, mis koosneb 3,86 km ujumisest, 180,25 km rattasõidust ja 42,195 km pikkusest maratoni täisjooksust, mis tuleb läbida järjest.
- Avaveeujumine: avaveeujumisel ujuvad sportlased looduslikes veekogudes, nagu järved, jõed või ookeanid, pikki vahemaid, seistes sageli silmitsi erinevate tingimuste ja hoovustega.
- Sõudmine: sõudmine hõlmab paadi edasilükkamist laeva külge kinnitatud aerude abil. See erineb teistest distsipliinidest selle poolest, et sõudjad istuvad seljaga liikumissuunas, seega ületavad finišijoont tagurpidi. Olümpiamängudel võistlevad sõudjad üksteise vastu üksikisikutena või kahe-, nelja- või kaheksaliikmeliste meeskondadena.
Füüsilised ja vaimsed omadused
Kestvusspordi edukaks võistlemiseks vajalikud füüsilised ja vaimsed omadused:
- Aeroobne treening: vastupidavusalade sportlased vajavad suurepärast kardiovaskulaarset vormi, kuna nende spordialad sõltuvad suuresti aeroobsest energiasüsteemist.
- Vastupidavus ja vastupidavus: sportlastel peab olema kõrge vastupidavus, et taluda pikaajalisi pingutusi ja tulla toime väsimusega pikamaavõistluste ajal.
- Vaimne vastupidavus: vastupidavussport hõlmab sageli vaimseid väljakutseid, mis nõuavad sportlastelt keskendumist, motivatsiooni säilitamist ja ebamugavustunde või raskete hetkede ületamist.
- Tõhus energiakasutus: sportlased peavad arendama võimet tõhusalt kasutada energiaallikaid, nagu süsivesikud ja rasvad, et säilitada püsivaid pingutusi pikema aja jooksul.
- Strateegiline tempo: õige tempo mõistmine on ülioluline varajase väsimuse vältimiseks ja ühtlase soorituse tagamiseks kogu kestvusala jooksul.
Populaarsed toidulisandid
Siin on 10 populaarset toidulisandit vastupidavusalade sportlastele:
1. Süsivesikute geelid: annavad pikaajaliste ürituste ajal kiiret energiat kergesti seeditavate süsivesikute kujul.
2. Elektrolüütidega lisandid: aitavad säilitada hüdratatsioonitaset ja täiendada higistamisega kaotatud olulisi mineraalainete varusid.
3. Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA): toetavad lihaste taastumist, vähendavad lihaste valulikkust ja aitavad säilitada lihasmassi pikaajalise treeningu ajal.
4. Kofeiin: suurendab keskendumist, erksust ja vastupidavust ning võib vähendada tajutavat pingutust pikema pingutuse ajal.
5. Beeta-alaniin: aeglustab lihaste väsimust ja parandab vastupidavust, puhverdades piimhappe kogunemist.
6. Proteiinipulber: Toetab lihaste taastumist ja taastumist, eriti vastupidavusalade sportlaste jaoks, kes tegelevad intensiivse treeningu või pikaajaliste üritustega.
7. Raud: hädavajalik hapniku transportimiseks ja vastupidavuse saavutamiseks, eriti sportlastele, kellel on rauapuuduse oht.
8. Omega-3 kalaõli: pakub põletikuvastast kasu, toetab südame-veresoonkonna tervist ja aitab taastuda.
9. C-vitamiin: toetab immuunfunktsiooni, aitab vähendada oksüdatiivset stressi ja aitab kaasa kollageeni tootmisele.
10. Multivitamiinid: tagavad et sportlaste vitamiinide vajadus üldise tervise ja sportliku võimekuse tagamiseks oleks piisav.

Poodi

Kestvussport

Kestvussport

Grete Gaim: alati rõõmus ja särav Eesti laskesuusataja

Kuidas energiageel päästis mu treeningu?

Kregor Zirk intervjuu: mitmekordne Eesti meister ujumises

Viimased 48 tundi enne maratoni

Kuidas valmistuda maratoniks?

Triatleedi toitumine

Olimp amino target xplode pulber 275g

Leader performance super hydrate spordijook 500g

FAST (Reco2 800g)

Protein Ball valgupallikesed 45g

OLIMP chela MZB mega 60 caps

Celsius Oasis Vibe energiajook 355ml

SiS Beta Fuel Energy Chew 60g

SiS Beta Fuel joogipulber 82g

Leader Performance Reco taastusjoogi pulber 800g

FAST Protein Shake 250 ml

Olimp vita-min multiple sport 60 caps.

SiS Beta Fuel joogipulber: 12tk

Viimased uudised

Mis on kreatiin ja kuidas seda tarbida?

Viimased uudised

Grete Gaim: alati rõõmus ja särav Eesti laskesuusataja

Kuidas energiageel päästis mu treeningu?

Kuidas olla terve külmaperioodil?

Viimased uudised

Mis on kreatiin ja kuidas seda tarbida?

Grete Gaim: alati rõõmus ja särav Eesti laskesuusataja

Kuidas energiageel päästis mu treeningu?

Kuidas olla terve külmaperioodil?