2. aprill 2024Mis on kreatiin ja kuidas seda tarbida? 0 kommentaari Mis on kreatiin? Kreatiin monohüdraat on looduslikult esinev lämmastikku sisaldav orgaaniline hape, mida kasutatakse peamiselt lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvatamiseks. See on enamlevinud kreatiini vorm. Kreatiini esineb meie neerudes, pankreases ja maksas. Kreatiini sünteesitakse aminohapetest nagu näiteks glütsiinist, arginiinist ja metioniinist. Suuremat kreatiini kogust kehas saavutatakse peamiselt valgurikkast toidust nagu punane liha ja kala. Ühend on väga vajalik osa adenisiintrifosfaadi (ATP) tootmiseks. ATP on esmane energiaallikas lihaste kokkutõmbeks, mida kasutavad rakud treeningu ajal. Lihaskiud ei sisalda piisavalt ATP-d, mille tulemusena tuleb seda hankida keha ATP varudest. Kreatiini monohüdraat tõstab toidulisandina kreatiinisisaldust lihastes umbes 20-30% ning kreatiinfosfaadi sisaldust ligi 10%.¹ Miks peaks kreatiini lisama oma igapäevasesse toitumisse? ◇ TREENINGTULEMUSTE ja – RUTIINI PARANEMINEKreatiinmonohüdraadi igapäevane tarbimine aitab säilitada lihaste pidevat energiavarustust intensiivse treeningu ajal. See parandab ka jõudlust, mõjutamata aeroobset vastupidavust. ◇ LIHASMASSI SUURENDAMINEUuringud on näidanud, et kreatiini regulaarne tarbimine aitab kaasa lihasmassi kasvatamisele, eriti 18-30 aastaste inimeste seas. ◇ LIHASMASSI SUURENDAMINEUuringud on näidanud, et kreatiini regulaarne tarbimine aitab kaasa lihasmassi kasvatamisele, eriti 18-30 aastaste inimeste seas. Kreatiin kiirendab lihaste taastumist. Treeningu ajal tekivad lihaskudedesse mikrorebendid, kuid tänu kreatiinile paranevad lihaskudede mikropisarad, mis muudavad lihased tugevamaks. Kreatiin suurendab veesisaldust rakkudes, mis tekitab lihaskasvu ning vähendab dehüdratsiooni ja lihaskrampe.. ◇ AJU TÖÖUuringud on...
3. aprill 2020Grete Gaim: alati rõõmus ja särav Eesti laskesuusataja 0 kommentaari Tänases intervjuupostituses soovime sulle tutvustada Eesti laskesuusatajat Grete Gaim’i. Grete on alati rõõmus ja särasilmne kindel eesmärkide poole rühtiv sportlane. Tema positiivsus on lausa nakkav ja kindlasti on ta inspiratsiooniks paljudele. Põnevat lugemist. GRETE GAIM intervjuu Alustuseks ütle palun enda kohta mingi põnev või humoorikas fakt, mida enamus inimesi ei tea, aga mida oled nõus meie lugejatega jagama. Mul on...
9. jaanuar 2020Kuidas energiageel päästis mu treeningu? 0 kommentaari Ha-ha, tegelikult on energiageelide söömine ilmselt päästnud nii mõnegi mu treeningu. Ma pole kunagi olnud väga suur energiageelide tarbija. Viimastel aastatel enne mõningaid võistlusi, pikematel treeningutel jne. Küll aga nüüd. Kuidas energiageel päästis treeningu? Pärast koostööd SIS’iga on mul energiageel seljakotis või joogivöö lahtris kogu aeg olemas. Seda juhul, kui peaks treeningueelset, treeningu ajal või peale trenni olema selle tarbimiseks...
22. november 2019Kuidas olla terve külmaperioodil? 0 kommentaari Sügis on sportlaste jaoks omamoodi nagu uusaasta algus. Äsja on lõppenud pikk ja raske võistlushooaeg, paar nädalat puhkust on ka nüüdseks selja taga ja on aeg tagasi “tööle” minna ehk siis alustada sügisese ettevalmistusega tuleva aasta võistlushooaegadeks. See on treeningute poolest kõige tähtsam aeg, sest kõige raskem füüsiline töö tuleb teha just sel perioodil, et olla uuel hooajal jällegi paremas...
29. oktoober 2019Kregor Zirk intervjuu: mitmekordne Eesti meister ujumises 0 kommentaari Kregor Zirk, mees kelle kohta väljend- nagu kala vees- on vägagi täppipidav. Tema enda sõnadega: Euroopa Juunioride Maailmameistrivõistluste kahekordne pronksmedalist ja Eesti rekordeid ja meistritiitleid on nii palju, et ei jõua enam arvet pidada 🙂 Treeningute vahepeal õnnestus meil Kregorilt küsida mõned küsimused tema sportlasekarjääri ja ka eraelu kohta ning siinkohal on meil hea meel Sinuga jagada tema mõtteid, väärtushinnanguid...
28. veebruar 2019Taastusjook – “Kirssidega, kõigile” ja selle 4 erilist omadust Eno Raua lasteraamatus «Naksitrallid» kuulutas Kingpool jäätiseputka ees: „Kirssidega, kõigile!“ Kingpool tähistas niimoodi kohtumist uute sõpradega – Muhvi ja Sammalhabemega –, kellega koos mindi vastu põnevatele seiklustele. Kui tõmmata paralleel spordiga, siis pärast rasket treeningut või enne võistlust peaks treener kuulutama õpilastele: „Kirsimahl kõigile!“ REGO taastusjoogi mõju organismile Aitab lihasvalu vastu Tugevama harjutuskorra järel tunnevad nii tipud kui tavalised harrastajad...
26. detsember 2018Uusaastalubadus #1 ehk 43 soovitust harrastussportlasele Jõulud ja aastavahetus on üks ilus aeg, kindlasti oled nõus sellega. Mõnus aeg perega, sõpradega ja muidugi kingitused, kas jõuluvana käest saadud luuletuse vastu või hommikul kuuse all sind ootamas. Ja siis vana-aastaõhtu, kellel rahulik, kellel metsik trall 🙂 Ja siis on see erakordne 1. jaanuar (sõltuvalt aastavahetusest võib see olla hoopis 2. või 3. jaanuar). Uus aasta. Selline tunne...
18. oktoober 2018Kas proteiinijäätis või valgugeel? Kuuldes sõna “valk” tulevad silme ette liha, kohupiim, muna, kala jne. Turundajad kasutavad sageli võõrsõna “proteiin”. Proteiini armastatakse toppida igale poole justkui lootes, et see aitab toodet paremini müüa. Ehk aitabki, kuid seda pigem nendele, kes sisusse väga ei viitsi süveneda. Proteiin ja valk Proteiinijäätis ei tähenda sugugi seda, et nüüd võib süüa jäätist palju rohkem kui muidu. Sama lugu...
28. september 2018Kreatiin – plahvatusliku jõu saladus Miks kreatiin? Kreatiin on endiselt üks populaarsemaid taastumisvahendeid. Kreatiini esineb meie maksas, neerudes ja pankreases, teda sünteesitakse aminohapetest glütsiin, metioniin ja arginiin. Kreatiini koguhulk organismis on ligikaudu 120g, sellest 95% on skeletilihastes, eriti kiiretes lihaskiududes. Päevane vajadus on ca 2g, sellest 1g saab segatoiduga ja 1g sünteesitakse organismis. Füüsilise ja vaimse koormuse korral on kreatiini vajadus suurem, umbes 3-6g. Toidu...
28. september 2018Tahad sprintida kiiremini? Kas tunned, et vahel jääb sprindis justkui natukene puudu ja sinu kiirendus ei ole päris see, mis sa lootsid? Põhjus võib olla lihastesse kuhjunud piimhape. Mida siis teha? Loe edasi ja saad teada. Mis on beeta-alaniin ja miks see peaks sind huvitama? Beeta-alaniin stimuleerib organismis karnosiini sünteesi. Lihaskoes on karnosiini põhiülesandeks puhverdada intensiivse lihastöö käigus tekkivaid vesinikioone, mis aitab aeglustada...