Archives

Mis on kreatiin? Kreatiin monohüdraat on looduslikult esinev lämmastikku sisaldav orgaaniline hape, mida kasutatakse peamiselt lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvatamiseks. See on enamlevinud kreatiini vorm. Kreatiini esineb meie neerudes, pankreases ja maksas. Kreatiini sünteesitakse aminohapetest nagu näiteks glütsiinist, arginiinist ja metioniinist. Suuremat kreatiini kogust kehas saavutatakse peamiselt valgurikkast toidust nagu punane liha ja kala. Ühend on väga vajalik osa adenisiintrifosfaadi (ATP) tootmiseks. ATP on esmane energiaallikas lihaste kokkutõmbeks, mida kasutavad rakud treeningu ajal. Lihaskiud ei sisalda piisavalt ATP-d, mille tulemusena tuleb seda hankida keha ATP varudest. Kreatiini monohüdraat tõstab toidulisandina kreatiinisisaldust lihastes umbes 20-30% ning kreatiinfosfaadi sisaldust ligi 10%.¹ Miks peaks kreatiini lisama oma igapäevasesse toitumisse? ◇ TREENINGTULEMUSTE ja – RUTIINI PARANEMINEKreatiinmonohüdraadi igapäevane tarbimine aitab säilitada lihaste pidevat energiavarustust intensiivse treeningu ajal. See parandab ka jõudlust, mõjutamata aeroobset vastupidavust. ◇ LIHASMASSI SUURENDAMINEUuringud on näidanud, et kreatiini regulaarne tarbimine aitab kaasa lihasmassi kasvatamisele, eriti 18-30 aastaste inimeste seas. ◇ LIHASMASSI SUURENDAMINEUuringud on näidanud, et kreatiini regulaarne tarbimine aitab kaasa lihasmassi kasvatamisele, eriti 18-30 aastaste inimeste seas. Kreatiin kiirendab lihaste taastumist. Treeningu ajal tekivad lihaskudedesse mikrorebendid, kuid tänu kreatiinile paranevad lihaskudede mikropisarad, mis muudavad lihased tugevamaks. Kreatiin suurendab veesisaldust rakkudes, mis tekitab lihaskasvu ning vähendab dehüdratsiooni ja lihaskrampe.. ◇ AJU TÖÖUuringud on...