28. veebruar 2019Taastusjook – “Kirssidega, kõigile” ja selle 4 erilist omadust Eno Raua lasteraamatus «Naksitrallid» kuulutas Kingpool jäätiseputka ees: „Kirssidega, kõigile!“ Kingpool tähistas niimoodi kohtumist uute sõpradega – Muhvi ja Sammalhabemega –, kellega koos mindi vastu põnevatele seiklustele. Kui tõmmata paralleel spordiga, siis pärast rasket treeningut või enne võistlust peaks treener kuulutama õpilastele: „Kirsimahl kõigile!“ REGO taastusjoogi mõju organismile Aitab lihasvalu vastu Tugevama harjutuskorra järel tunnevad nii tipud kui tavalised harrastajad nn koormusjärgset lihasevalu (DOMS, ingl k delayed onset muscle soreness). Näiteks järgmise päeva hommikul on keha liigutamine valulik ning liigeste liikuvus valu tõttu piiratud. Lihased on tihtipeale katsudes valulikud. Valulik on ka lihase venitamine rääkimata uue koormuse andmisest. Juhul, kui peaksime mitu päeva järjest pingutama, siis langeb sooritusvõime, halvenevad tulemused. Kindlasti aitab lihaste toonust taastada massaaž ning rullimine (ingl k foam-rolling). Ent kasu võib olla ka õigest toitumisest. Selleks, et vähendada koormusjärgset lihasvalu soovitavad teaduslikud uuringud kirsside, eriti hapukamate kirsside söömist (1). Kirsside ja/või kirsimahla kasutamine vähendas lihasvalu teatejooksus osalejatel, kes pidid jooksma pausidega kokku ühe ööpäeva (2). Kiiremat taastumist täheldati maratonijooksjatel, kes manustasid kirsse järgnevatel päevadel pärast maratoni (3) ning samuti jõutreeningu tegijatel, kus sooritati rohkem ekstsentrilisi harjutusi (4). Lihaste ekstsentriline töö koormab lihaseid rohkem kui muud harjutused tekitades lihasvalu ning pikendades taastumisaega. Toome näite: kui kontsentriline töö tähendab lihaste...