22. november 2019Kuidas olla terve külmaperioodil? 0 kommentaari Sügis on sportlaste jaoks omamoodi nagu uusaasta algus. Äsja on lõppenud pikk ja raske võistlushooaeg, paar nädalat puhkust on ka nüüdseks selja taga ja on aeg tagasi “tööle” minna ehk siis alustada sügisese ettevalmistusega tuleva aasta võistlushooaegadeks. See on treeningute poolest kõige tähtsam aeg, sest kõige raskem füüsiline töö tuleb teha just sel perioodil, et olla uuel hooajal jällegi paremas vormis. Uusaasta lubaduste mulje jätab sügise algus ka selle pärast, et peale väikest puhkuseperioodi on vaja uuesti hakata ka toitumist jälgima, sest hea toitumine ja treeningud käivad loomulikult käsikäes. Aga tegelikult on sügis meie kõigi jaoks sama, ükskõik kas oled tippsportlane, kes alustab jälle raskete treeningutega või oled peale väikest suvepuhkust töörutiini naasnud. Just see muutus puhkuselt tagasi tööle, kuid ka ilma muutus külmemaks ja pimedamaks, tekitab paratamatult vaimset ja füüsilist stressi (isegi, kui me seda ise tunnistada ei taha). Kõik see omakorda muudab meie immuunsüsteemi nõrgemaks ja haigustele kergesti vastuvõtlikkus. Kuidas olla terve Aga kuidas siis ikkagi hoida kõik need viirused eemale samas kui ka ajast jääb tihtipeale puudu, et toitumine, trenn jm täielikult kontrolli all hoida? Minu igasügiseseks tavaks on saanud värskete mahlade tegemine. Alustuseks paar nõuannet mahlapresside kohta – masinaid on mitmeid erinevaid aga peamine, et...
26. detsember 2018Uusaastalubadus #1 ehk 43 soovitust harrastussportlasele Jõulud ja aastavahetus on üks ilus aeg, kindlasti oled nõus sellega. Mõnus aeg perega, sõpradega ja muidugi kingitused, kas jõuluvana käest saadud luuletuse vastu või hommikul kuuse all sind ootamas. Ja siis vana-aastaõhtu, kellel rahulik, kellel metsik trall 🙂 Ja siis on see erakordne 1. jaanuar (sõltuvalt aastavahetusest võib see olla hoopis 2. või 3. jaanuar). Uus aasta. Selline tunne...
5. september 2018Viimased 48 tundi enne maratoni Milliseid vigu vältida enne maratoni? Väldi 48 tundi enne jooksu raskestiseeditavaid ning kõhugaase tekitavaid toitusid (tsitruselised, seened, kapsad, pähklid jms). Ära katseta toidulaual millegi uuega. Maratoni ja poolmaratoni jooksja jaoks on reede-laupäev energia kogumise ja talletamise päevad. Võiks tarbida rohkem vedelikku. Eelistada tuleks jooke, mis sisaldavad piisavalt vajalikke mineraalaineid. Kui sa ei taha juua soolase maitsega mineraalvett, siis hoia...
1. september 2018Kuidas valmistuda maratoniks? Suvel tuleb harjutada kohati isegi ekstreemses palavuses. Seetõttu annab ilmade jahenemine kõigile jooksjatele positiivse efekti. Hapnikku on hingamiseks rohkem, enam ei kaota trennis niipalju vedelikku, enesetunne on erksam. Maratoniks valmistumine Hoolimata sellest, kas treenid hoolsalt kogu suve või pühid jooksutossudelt tolmu kevadel, tuleb meeles pidada, et imesid nädalaga ei tee. Juhul, kui oled hästi treeninud, siis oled enne maratoni juba...
25. juuli 2018Mida peab harrastussportlane jälgima spordijookide ja energiageelide koostises? Harrastussportlane on tihti palju suurem sportlane, kui see, kelle jaoks sport on elukutse. Seetõttu on küsimused läinud aina spetsiifilisemaks. Mida peab harrastussportlane jälgima? Fruktoos – kas sobib energiaallikana kasutamiseks? Valk – kas liiga palju head asja korraga? Kofeiin – kas ja millal annab efekti? Vesi või spordijook? Harrastussportlane tarbib täna trennis valdavalt vett. Kui juua ainult ja suurtes kogustes puhast...
25. juuni 2018Püssid rajal Rattanaiskonna Püssid mitmed liikmed on sarnaselt Peeter Tarvisele nädalalõpus pikka rattamaratoni sõitmas.