Ujuja toitumine

Eesti Ujumisliidu palvel vastasime küsimustele, kuidas peaks sööma ja jooma ujuja. Vastuste koostamisel olid abiks Ben Samuels (SiS UK sports nutritionist) ning Tokyo 2020 OM lootus Kregor Zirk.

1. Ujuja teeb hommikul esimese treeningu väga vara ja hommikusööki ei jõua organism tihti treeningu ajaks veel töödelda. Kas SiS pakub hommikusöögile alternatiivi?

Kui ujuja teeb varahommikuse treeningu, siis on 2 varianti sõltuvalt planeeritavast treeningust:

• Intensiivsemate treeningute eel on soovitav pärast ärkamist süüa. Treeningul vajamineva energia nö. laadimine tehakse ära eelmisel õhtul. Lõigutreeningu ajal soovitame GO Electrolyte spordijooki. Enne treeningut võib võtta SiS kofeiinishoti, mis äratab keha üles.
• Kerge eine võib jätta söömata juhul, kui eesmärk on õpetada organismi kasutama rasvade energiat. Sellisel juhul piisab kui ajada treeningu ajal läbi spordijoogi ning GO Energy geelidega, et treening ei hakkaks liigselt kulutama. Enne kergemat treeningut võib tavalise hommikueine asemel süüa ka 1 SiS GO Energy batooni ning juua ainevahetuse ergutamiseks tassi kohvi.

Mõlemal puhul on väga tähtis, et pärast treeningut peab ujuja sööma korraliku hommikusöögi.

2. Ujuja võistluspäev on iseloomult järgmine: hommikul soojendus ja mitu starti, lõunapaus, uus soojendus ja pingeline, mitme stardiga õhtune osa. Taastuda ja toituda on vaja kiiresti ja õigesti. Milliseid SiS tooteid soovitate, et taastumine kulgeks sujuvalt ja järgmisesse starti minnes ei peaks tegelema “maos loksuva” taastusjoogiga?

Võistluste eel järgib iga ujuja oma äraproovitud rutiine. Oluline on pika võistluspäeva eel olla valmis nii energeetiliselt kui ka mentaalselt.

Sellega seoses võib tuua Kregor Zirk’i praktikast näite, et soojendusujumise ajal/järel joob ta GO Electrolyte spordijooki ning enne 30 minutit enne starti võtab 1 kohveiinishoti Viimane sisaldab lisaks topeltannuses kofeiinile (150 mg) ka väga suure koguse magneesiumi (236 mg) ning uuenduslikuna tsitruliin-malaati, mis aitab edasi lükata väsimuse teket.

Võistluste ajal on ujuja jaoks väga tähtis kiire taastumine.

See ei tähenda pelgalt paigal istumist. Pärast pingutust tuleks koheselt minna lõdvestuseks ujuma, et vähendada laktaadi sisaldust veres. Juhul, kui ujuja järgmine start on väga lühikese aja pärast näiteks 10-40 minutit, siis on kohustuslik pidevalt tarbida vedelikku, mis kiirendab taastumist.

Ka siin on hästi oluline saada laktaat alla, saada pulss rahulikuks. Vedeliku tarbimisel peab olema ettevaatlik, et ei tekiks ülejoomise tõttu loksuvat tunnet kõhus. Energiavarude täiendamiseks sobib energiageel või kiire vahepalana SiS GO energiabatoon. SiS energiabatooni suurim pluss on asjaolu, et see ei sisalda kaera ega lihtsuhkruid, kust energia omastamine võtaks muidu kauem aega.

Juhul, kui kahe stardi vahel on pikem paus näiteks 1-3 tundi, siis tasub energiataseme hoidmiseks tarbida valgubatooni või juua valgurohke taastusjook. Organism talletab energiat lihastes glükogeenina, millest jätkub maksimaalselt 90 minutiks. Võistluse käigus kasutatakse ära suur osa varudest.

3. Ujuja pikimad veetreeningud ulatuvad 150-180 minutini. Milliseid SiS tooteid soovitate mis tagaksid energiavarude stabiilsuse ja samas ei koormaks liigselt ujuja organismi ja oleksid kerged tarbida?

Juhul, kui on kavas kiiremad lõigud, siis võiks võtta 1 kofeiinishoti enne trenni. Kofeiin aitab kesknärvisüsteemi stimuleerimise abil end mentaalselt paremini kokku võtta.

Pikemate, raskemate ja intensiivsemate trennide jooksul soovitame juua GO Electrolyte spordijooki. “Electrolyte jook on hea vaheldus loksuvale klooriveel suus”, on öelnud Zirk.

Samuti oleks mõistlik kasutada treeningu ajal energiageele. Ühest energiageelist saab organism kiirema energialaengu kui spordijoogist. Võrdluseks, et 1 energiageel 60 ml pakendis annab samapalju energiat kui 4%-line spordijook 500g.

Raskemal treeninguperioodil peaks ujuja pärast trenni kasutama kindlasti taastusjooke. Kui on olnud “lihast lõhkuv” treening, siis kasutavad paljud Inglismaa ujujad vadakuvalku ning taastusjooke.

Leedu parim ujuja ning mitmekordne olümpiavõitja Ruta Meilutyte on kasutanud palju SiS vadakuvalgul baseeruvaid tooteid. Tavalise energiakuluka treeningu järel võiks olla eelistatud joogiks REGO Rapid Recovery.

4. Ujuja toidulisandite menüü on väga mitmekesine (vitamiinid, mineraalid, proteiinisegud, kreatiin jne.). Kas on valdkondi mida SIS tootevalikus veel ei ole aga on lähiajal plaanis sinna lisada?

Nüüd saab SiS toodevalikust kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Enam ei peagi apteeki kõndima ning iga sportlane (nii tõsisemate eesmärkide nimel treenija kui tavaharrastaja) saab vajalikud turgutavad abivahendid ühest kohast ehk nö “one-stop-shop“.

VAATA POODI