3. mai 2024Jooksja: toidulisandite valimine 0 kommentaari Jooksmine on üks neist spordialadest, mida on võimalik teha ükskõik kus kohas ja ükskõik mis ajal. Vaja on vaid siduda tossupaelad ning võidki juba asuda kilomeetreid koguma. Jooksmisel on palju positiivseid mõjusid Sinu tervisele, näiteks tugevdab südame tegevust, langetab stressi ning aitab paremat und saada. Pühendunud jooksjate jaoks, kes soovivad oma saavutada maksimumi ja tulemusi saavutada, on vaja rohkem kui lihtsalt kilomeetreid läbida. Õige toitumine, sealhulgas sobivate toidulisandite tarbimine mängib suurt rolli treeningute vastupidavusel ja taastumise parandamisel, pole vahet, kas oled valmistumas mõneks järgmiseks maratoniks või lihtsalt pikemaks jooksutreeninguks peale tööpäeva lõppu. Jooksmine kulutab palju energiat ning langetab kehale intensiivse koormuse, mistõttu pakume toidulisandeid, mis on mõeldud enne jooksu energia tõstmisest, treeningu ajal manustamiseks ning ka pärast treeningut taastumise kaasa aitamisel. Kas sporditoidu tarvitamine on tähtis? Tasakaalustatud toitumine on üks tähtsamaid komponente sportlase tervise hoidmisel. Paraku võivad tekkida puudujäägid vajalikest toitainetest, eriti kui treeningud intensiivsed. Toidulisandid ja spordijoogid aitavad neid puudujääke täita, mis võivad oluliselt mõjutada sportlase tervislikku seisundit ja vormi. Mis kasu toob sporditoit jooksjale? Millal ja mida tarbida? FitShopi eksperdid on kokku pannud jooksja komplekti, mis sisaldab kõike vajalikku Sinu järgmise eesmärgi saavutamiseks. Komplekt sisaldab kõike vajalikku, mida jooksja võiks kasutada treeningu ajal, selle eelselt ning järgselt. Enne...
2. aprill 2024Mis on kreatiin ja kuidas seda tarbida? 0 kommentaari Mis on kreatiin? Kreatiin monohüdraat on looduslikult esinev lämmastikku sisaldav orgaaniline hape, mida kasutatakse peamiselt lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvatamiseks. See on enamlevinud kreatiini vorm. Kreatiini esineb meie neerudes, pankreases ja maksas. Kreatiini sünteesitakse aminohapetest nagu näiteks glütsiinist, arginiinist ja metioniinist. Suuremat kreatiini kogust kehas saavutatakse peamiselt valgurikkast toidust nagu punane liha ja kala. Ühend on väga vajalik osa adenisiintrifosfaadi...
13. august 2018Korvpalluri toitumine Korvpallur peab suutma kiirelt sprintida ühe korvi alt teise alla, kõrgele hüpata, äkitselt liikumissuunda muuta ning minna vastasmängijaga tihedasse kehakontakti. Suurte füüsiliste nõudmistega mäng esitab kõrgendatud nõudmised korvpallimängija toitumisele. Energia: Korvpallis on vaja eriti head kiiruslikku vastupidavust. Kõrge intensiivsusega tegevused nõuavad piisavalt süsivesikute energiat. Süsivesikud talletatakse organismis lihasglükogeenina. Mida kõrgem on mängu intensiivsus, seda rohkem glükogeeni kasutatakse. Targa mängu- ja...
27. juuli 2018Triatleedi toitumine Triatleedi toitumine on suur väljakutse. Triatleedi keha suudab salvestada maksimaalselt 400 g süsivesikuid. Sellest 2/3 on lihastes, ülejäänud maksas. Tugeva koormuse ajal kulutab triatleet tunnis umbes 175-250 g/h. Triatleedi toitumine nõuab seda, et alati peab kaasas olema toitu. Sporditoidust sobivad spordijook, energiageelid. Ei tohi unustada taastumist. Enne pikka pingutust tuleks suurendada süsivesikute osakaalu menüüs. Pikema treeningu ajal võiks manustada isotoonilisi...
27. juuli 2018Poksija toitumine Poksija toitumine on sarnane aladega, kus tuleb kaalu jälgida. Poksija peamine energiaallikas on süsivesikud. Tuleb palju juua, süüa õigetes kogustes, perioodiseerida toitumist lähtudes võistluseesmärkidest. Raskel treeninguperioodil tuleb palju joosta, olla jõusaalis, teha ringis sparringut. Võistlusvormi saamiseks tuleb kogust vähendada poole võrra. Enamus poksijaid söövad teiperi perioodil vaid 2g süsivesikuid kehakaalu kg kohta ööpäevas. Selleks, et poksija oleks kiire ja plastiline peab...
25. juuli 2018Käsipalluri toitumine Käsipall on kiireim sportmäng jäähoki järel. Hea tulemus sõltub eelkõige baasvõimetest, millest olulisemad on jõud, võimsus, kiirus ja vastupidavus. Käsipallurid peavad sooritama hüppeid, jooksma, viskama/söötma palli tihti suurtel kiirustel. See eeldab kõrge meisterlikkusega mängijatelt kõrget aeroobset võimekust ja suutlikust seda säilitada kogu mängu jooksul. Kiire taastumine on käsipallis oluline, sest mängu olukordade intensiivsus võib ootamatult muutuda. Uuringud on näidanud, et käsipalluritel on...
25. juuli 2018Jäähokimängija toitumine Jäähoki nõuab suurepäraseid kiiruslikke võimeid, söödutäpsust ning tasakaalu ja koordinatsiooni. Jääl oldud 1 minuti jooksul kulutab hokimängija keskmiselt 100 kilokalorit (kcal). Tipphokimängijate energiakulu võib olla isegi 1800 kuni 2500 kcal ühe mängu jooksul. Hokimängu ajal on pulss koguni 90% niiöelda “punases”. See seab kõrgendatud nõudmised toitumisele ning optimaalsele vedeliku tarbimisele. Süsivesikute ja valkude vahekord võiks olla hokimängija toidulaual umbes 4:1. Põhiraskust...
25. juuli 2018Jalgpalluri toitumine Jalgpalluri toitumine on paras väljakutse. Suuremat koormust saavad mängijad võivad joosta 90 minutiga keskmiselt 10 kilomeetrit. Mängu jooksul tuleb kiirendada 40-60 korda. Spurditud maa kogupikkus võib olla 800-1200 meetrit. Kõrge kiiruse hoidmiseks on vaja energiat. Jalgpalluri jaoks on kõige olulisem süsivesikute ja vedeliku tarbimine. Mängupäeval peaks rasvade ja valkude tarbimine olema minimaalne. Enne platsile minekut võib võtta energiageeli. Geel annab...
24. juuli 2018Ujuja toitumine Eesti Ujumisliidu palvel vastasime küsimustele, kuidas peaks sööma ja jooma ujuja. Vastuste koostamisel olid abiks Ben Samuels (SiS UK sports nutritionist) ning Tokyo 2020 OM lootus Kregor Zirk. Ujuja teeb hommikul esimese treeningu väga vara ja hommikusööki ei jõua organism tihti treeningu ajaks veel töödelda. Kas SiS pakub hommikusöögile alternatiivi? Kui ujuja teeb varahommikuse treeningu, siis on 2 varianti sõltuvalt planeeritavast treeningust:...
22. juuli 2018Tennisisti toitumine Tennisisti toitumine sarnaneb kestvusala harrastaja omale. Tennisistid kulutavad tänu suuremale kehalisele aktiivsusele palju rohkem energiat, kui mitteaktiivsed inimesed. Seetõttu vajab keha rohkem toitaineid nii ehitusmaterjali kui kütusena. Vitamiinid ja mineraalained aitavad omakorda tagada organismi normaalse talitluse, mis justkui kogu seda masinavärki õlitavad. Üks võistlusmäng võib kesta isegi kuni 6 tundi (nagu on olnud nt Wimbledonis). Pikka aega jõid tennisistid mängu ajal...