Eno Raua lasteraamatus «Naksitrallid» kuulutas Kingpool jäätiseputka ees: „Kirssidega, kõigile!“ Kingpool tähistas niimoodi kohtumist uute sõpradega – Muhvi ja Sammalhabemega –, kellega koos mindi vastu põnevatele seiklustele. Kui tõmmata paralleel spordiga, siis pärast rasket treeningut või enne võistlust peaks treener kuulutama õpilastele: „Kirsimahl kõigile!“

REGO taastusjoogi mõju organismile

Aitab lihasvalu vastu

Tugevama harjutuskorra järel tunnevad nii tipud kui tavalised harrastajad nn koormusjärgset lihasevalu (DOMS, ingl k delayed onset muscle soreness). Näiteks järgmise päeva hommikul on keha liigutamine valulik ning liigeste liikuvus valu tõttu piiratud. Lihased on tihtipeale katsudes valulikud.

Valulik on ka lihase venitamine rääkimata uue koormuse andmisest. Juhul, kui peaksime mitu päeva järjest pingutama, siis langeb sooritusvõime, halvenevad tulemused. Kindlasti aitab lihaste toonust taastada massaaž ning rullimine (ingl k foam-rolling). Ent kasu võib olla ka õigest toitumisest.

Kirsside ja/või kirsimahla kasutamine vähendas lihasvalu teatejooksus osalejatel, kes pidid jooksma pausidega kokku ühe ööpäeva (2). Kiiremat taastumist täheldati maratonijooksjatel, kes manustasid kirsse järgnevatel päevadel pärast maratoni (3) ning samuti jõutreeningu tegijatel, kus sooritati rohkem ekstsentrilisi harjutusi (4).

Lihaste ekstsentriline töö koormab lihaseid rohkem kui muud harjutused tekitades lihasvalu ning pikendades taastumisaega. Toome näite: kui kontsentriline töö tähendab lihaste kokkutõmbumist ja läbi selle liigutuse tekitamist (näiteks reielihased kükist tõustes), siis ekstsentriline töö toimub lihastes harjutuste negatiivses faasis, kus lihas pikeneb ja pidurdab liigutust -näiteks reielihased kükki laskudes.

Seega kui teed trennis kükke jm ekstsentrilisi harjutusi, siis on taastusjoogis kirsside ja kirsimahla tarbimisest kasu selleks, et vähendada reielihastes valu tunnet järgmistel päevadel pärast trenni.

Leevendab põletikku

Kirsid sisaldavad antotsüaniin-flavonoide, millel on tugev põletikuvastane mõju. Juhul, kui on vaja taastumiseks kuluvat aega lühendada ning võtta maha põletikulisi protsesse, siis on kirssidel teaduslikult tõestatud mõju (5).

Hapukate kirsside tarbimise tulemusena on täheldatud põletikuliste muutujate nagu interleukiin-6 (IL-6) ja c-reaktiivne valk (CRV) nõrgenemist organismis. IL-6 on põletikueelne tsütokiin, mille taseme tõus veres näitab põletikulise seisundi suurenemist. CRV eritub seevastu maksa kaudu vastureaktsiooniks põletikule. Mõlema markeri muutus kirsside tarbimise tulemusena näitab seda, et kirssidel ja kirsimahlal on põletikku alandav mõju.

Aitab oksüdatiivse stressi vastu

Oksüdatiivne stress on olukord, kus oksüdatiivsete stressorite ja antioksüdantide omavaheline tasakaal on häiritud. Kui lühiajaline, mõõdukas oksüdatiivne stress organismis on normaalne nähtus ja vajalik näiteks kaitsemehhanismide käivitamiseks tõsisemate probleemide kõrvaldamisel organismis, siis kestev stress on tervisele ohtlik.

Oksüdatiivne stress võib tekkida olukordades, kus organism pingutab ehk lihastel on tavalisest suurem koormus ning selle tõttu suureneb ka hapnikutarbimine. Kuna kirsid sisaldavad ohtralt antotsüaniin-flavonoide, siis aitavad nad organismil paremini võidelda oksüdatiivse stressi vastu (1) (7).

Parandab und

Uni on ilmselt üks enim alahinnatud taastumisvahendeid. Kindlasti on paljud märganud enne mõnda tähtsamat võistlust, et uni on pisut häiritud ning ebaühtlane. Sel puhul ei tasu alati apteeki tormata melatoniini tablettide järele. Klass punast veini võib aidata, kuid parima efekti annab kirsimahla joomine. Kuna kirsid on looduslik melatoniini allikas, siis aitab see tõsta unekvaliteeti (5).

Taastusjook – REGO kirsimahl

• REGO Kirsimahla koostises on 100% Montmorency hapukad kirsid
• Hapukad kirsid aitavad vähendada koormusjärgset lihasvalu, pidurdada põletikulisi protsesse, vähendada oksüdatiivset stressi ning parandada unekvaliteeti.
• Tarbi REGO Kirsimahla 2 korda päevas (hommik, õhtu) 4-5 päeva enne võistlust ning 2-3 päeva pärast pingutust selleks, et kiirendada taastumist.

Kui see postitus oli sinu jaoks vajalik, huvitav, põnev või lihtsalt meeldis,
siis palun jaga seda postitust! 🙂

Edukat treenimist ja efektiivset taastumist sulle!

SiSBaltics tiim

Viited

1. Bell, P. G., McHugh, M. P., Stevenson, E., & Howatson, G. (2014). The role of cherries in exercise and health. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 24(3), 477-490.
2. Kuehl, K. S., Perrier, E. T., Elliot, D. L., & Chesnutt, J. C. (2010). Efficacy of tart cherry juice in reducing muscle pain during running: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 17.
3. Howatson, G., McHugh, M. P., Hill, J. A., Brouner, J., Jewell, A. P., Van Someren, K. A., … & Howatson, S. A. (2010). Influence of tart cherry juice on indices of recovery following marathon running. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 20(6), 843-852.
4. Connolly, D. A. J., McHugh, M. P., & Padilla-Zakour, O. I. (2006). Efficacy of a tart cherry juice blend in preventing the symptoms of muscle damage. British journal of sports medicine, 40(8), 679-683.
5. Kelley, D. S., Adkins, Y., & Laugero, K. D. (2018). A Review of the Health Benefits of Cherries. Nutrients, 10(3), 368.
6. Bell, P. G., Walshe, I. H., Davison, G. W., Stevenson, E., & Howatson, G. (2014). Montmorency cherries reduce the oxidative stress and inflammatory responses to repeated days high-intensity stochastic cycling. Nutrients, 6(2), 829-843.

Levers, K., Dalton, R., Galvan, E., O’Connor, A., Goodenough, C., Simbo, S., … & Crouse, S. (2016). Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on acute endurance exercise performance in aerobically trained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 22