Jooksja: toidulisandite valimine

3. mai 2024
0 kommentaari

Jooksmine on üks neist spordialadest, mida on võimalik teha ükskõik kus kohas ja ükskõik mis ajal. Vaja on vaid siduda tossupaelad ning võidki juba asuda kilomeetreid koguma. Jooksmisel on palju positiivseid mõjusid Sinu tervisele, näiteks tugevdab südame tegevust, langetab stressi ning aitab paremat und saada. Pühendunud jooksjate jaoks, kes soovivad oma saavutada maksimumi ja tulemusi saavutada, on vaja rohkem kui lihtsalt kilomeetreid läbida. 

Õige toitumine, sealhulgas sobivate toidulisandite tarbimine mängib suurt rolli treeningute vastupidavusel ja taastumise parandamisel, pole vahet, kas oled valmistumas mõneks järgmiseks maratoniks või lihtsalt pikemaks jooksutreeninguks peale tööpäeva lõppu. 

Jooksmine kulutab palju energiat ning langetab kehale intensiivse koormuse, mistõttu pakume toidulisandeid, mis on mõeldud enne jooksu energia tõstmisest, treeningu ajal manustamiseks ning ka pärast treeningut taastumise kaasa aitamisel.

Kas sporditoidu tarvitamine on tähtis?

Tasakaalustatud toitumine on üks tähtsamaid komponente sportlase tervise hoidmisel. Paraku võivad tekkida puudujäägid vajalikest toitainetest, eriti kui treeningud intensiivsed. Toidulisandid ja spordijoogid aitavad neid puudujääke täita, mis võivad oluliselt mõjutada sportlase tervislikku seisundit ja vormi.

Mis kasu toob sporditoit jooksjale?

  • Suurem energia treeningutel
  • Vastupidavuse säilitamine ja parandamine
  • Kiirem taastumine
  • Toitainete puudujääkide täitmine
  • Jõu ja lihasvarude kasvatamine
  • Parandatud hüdratsioon
  • Täiustatud fookus treeningutel

Millal ja mida tarbida?

FitShopi eksperdid on kokku pannud jooksja komplekti, mis sisaldab kõike vajalikku Sinu järgmise eesmärgi saavutamiseks. Komplekt sisaldab kõike vajalikku, mida jooksja võiks kasutada treeningu ajal, selle eelselt ning järgselt.

Enne treeningut soovitame tarbida näiteks kofeiingeeli või süsivesikuterikast batooni, mis toimivad kiirelt ning annavad treeninguks energiat. FitShopis olevad geelid ja batoonid on hea maitsega ning kergesti seeditavad. Treeningeelse sporditoidu tarbimine parandab vastupidavust ja lükkab edasi väsimuse tekkimist. 

Soovitame tarbida 1 SiS GO Energy Mini Bar 30-60 minutit enne treeningut või 1 SiS GO Energy Gel 30-60 minutit enne tugevamat füüsilist pingutust.

Treeningu ajal kasutab Sinu keha glükogeenivarusid, mis on lihaste peamiseks energiaallikaks. Selle jaoks soovitame tarbida elektrolüütide ja süsivesikuterikast spordijooki, mis soodustab optimaalset hüdreeritust. Energiaallikate ja elektrolüütide kombinatsioon spordijoogis suurendab keha võimet omastada treeningu ajal vedelikku, säilitab vastupidavust ja kaitseb lihaseid krampide eest.

Soovitame SiS GO Hydro joogitablette või Leader Performance Super Hydrate joogipulbrit ning tarvitada 500ml valmisjooki iga 45-60 minuti järel või vastavalt vajadusele. Tugevamate treeningute või võistluste ajal 1-3 SiS GO Energy Gel iga tunni järel, et saavutada 60–90g süsivesikute kogus tunnis. 

Peale treeningut on hea tarvitada taastusjooki, et taastada energiavarusid ja varustada keha kõikide kaotatud vitamiinide ja mineraalainetega. Meie taastusjoogipulber sisaldab kõrgekvaliteedilist valku aidates kaasa lihaste talitlusele, asendamatut aminohapet leutsiini ja vitamiine taastumisprotsessi toetamiseks

Soovitame 2 kulbitäit (65g) Fast Reco2 Recovery taastusjoogipulbrit segada 3-5 dl vee või piimaga. See on mõeldud kasutamiseks 30 minuti jooksul peale treeningut, et tagada parim tulemus.

Meelespea:

  • Proovi kindlasti toodete sobivust oma kehale just treeningul, väldi uute toodete tarbimist võistluse ajal.
  • Kui tahad geele ja/või spordijooki kasutada ka võistluste ajal, siis kindlasti proovi eelnevalt oma soovitud toitumistaktikat ja samal intensiivsusel, mis võistluspingutus. Tee selliseid lisaenergiaga treeninguid korduvalt enne tähtsat võistlust.
  • Süsivesikuid manusta geeli ja/või spordijoogi näol ca 40-90g/tunnis olenevalt võistluse ajalisest pikkusest. Lisaenergiat soovitame võtta võistlustel, mis on pikemad kui 1h.
  • Taastusjooki tarbi kindlasti pärast raskemaid treeninguid ja võistlusi esimesel võimalusel. Mida varem, seda parem! Peale igat treeningut  taastusjooki kasutama ei pea.

Jooksja paketti kuulub: