Jalgpalluri toitumine

25. juuli 2018

Jalgpalluri toitumine on paras väljakutse. Suuremat koormust saavad mängijad võivad joosta 90 minutiga keskmiselt 10 kilomeetrit.

Mängu jooksul tuleb kiirendada 40-60 korda. Spurditud maa kogupikkus võib olla 800-1200 meetrit. Kõrge kiiruse hoidmiseks on vaja energiat. Jalgpalluri jaoks on kõige olulisem süsivesikute ja vedeliku tarbimine.

Mängupäeval peaks rasvade ja valkude tarbimine olema minimaalne.

Enne platsile minekut võib võtta energiageeli. Geel annab lisaenergiat teisel poolajal. Soolalisandiga geel aitab ennetada lihaskrampe.

Pärast mängu peab jalgpallur saama toidust “kiireid süsivesikuid” ning piisavalt valku. Mängujärgne pooltund on taastumise seisukohalt kriitiline.

Kui sellele mitte tähelepanu pöörata, siis on tulemuseks väsinud jalad järgmistes trennides ja pikemas perspektiivis suureneb vigastusoht märkimisväärselt.

LAADI ALLA SPORDITOIT JALGPALLIS