Jäähokimängija toitumine

25. juuli 2018

Jäähoki nõuab suurepäraseid kiiruslikke võimeid, söödutäpsust ning tasakaalu ja koordinatsiooni.

Jääl oldud 1 minuti jooksul kulutab hokimängija keskmiselt 100 kilokalorit (kcal). Tipphokimängijate energiakulu võib olla isegi 1800 kuni 2500 kcal ühe mängu jooksul.

Hokimängu ajal on pulss koguni 90% niiöelda “punases”. See seab kõrgendatud nõudmised toitumisele ning optimaalsele vedeliku tarbimisele. Süsivesikute ja valkude vahekord võiks olla hokimängija toidulaual umbes 4:1.

Põhiraskust kandvad mängijad peaksid kindlasti taastama energivarusid juba mängu ajal.

See on oluline selleks, et ei tekiks “energiakriisi” viimasel mängukolmandikul. Lisaenergiat võiks ammutada spordijookidest ja energiageelidest, mis ei tekitaks veresuhkru äkksööstusid. Eriti oluline on see võtmemängijate puhul, kes kannavad põhi mänguraskust.

LAADI ALLA SPORDITOIT JÄÄHOKIS