Uudised & artiklid

18. juuni 2025
Kas valmistud pikemaks võistluseks või soovid oma nädalavahetuse pikemast treeningust maksimumi võtta? Kui jah, siis see postitus on just Sulle. Järgnevad jagatud soovitused põhinevad aastatepikkusel isiklikul kogemusel sportlasena, teaduslikel seisukohtadel ning tippsportlaste ja treenerite praktikatel. Püüan hoida kõik lihtsana ja illustreerida praktiliste näidetega. Tõsi, iga inimene on erinev ning järgnev postitus on kirjutatud suhteliselt kitsast vaadet hoides ning kindlasti on erinevatel inimestel eri nüansse, mida erinevatel hetkedel silmas pidada. Miks energiadefitsiit on Sinu arengule piduriks? Pikemad treeningud on vastupidavusaladel hädavajalikud. Aga tihti jääb puudu ühest olulisest asjast – piisav energiavarude täiendamine juba treeningu ajal. Kui on eesmärk näiteks maratoni, Rattarallit, pool-pikka triatloni või midagi kestvusega üle 1:15-20h teha võimalikult hästi, siis on äärmiselt oluline pöörata tähelepanu ka juba treeningutel harjutada keha lisaenergiat sisse võtma geeli, joogi, batooni või muul kujul. Tundub loogiline? Praktikas ei pruugi see olla nii lihtne, sest paljud alahindavad, kui palju süsivesikuid keha tegelikult vajab. Aastaid peeti normiks 60g süsivesikuid tunnis. Täna aga tarbivad tipptriatleedid ja ratturid juba 120–160g tunnis! See nõuab planeerimist ja “seedimistreeninguid”, et keha harjuks suure energiakogusega. Näide: isegi kui treenid rahulikus tempos (tsoon 2, vahetult enne hingeldamist), jääd 120g süsivesikute puhul endiselt energiadefitsiiti. See on küll väike, aga juba olemas. Kuidas ja millal...
6. veebruar 2025
Tagamaks võistluspäeval suuremat vastupidamisvõimet, hakka valmistuma juba paar päeva varem: tarbi rohkem süsivesikuterikast toitu (pastatooted, riis, kartul jms) ja suurenda mineraalaineterikka vedeliku tarbimist. Võistlupäeval ja sellele eelnevatel päevadel väldi rasvaseid, kiudainerikkaid ja vürtsikaid või happelisi toite kuna need võivad põhjustada raskustunnet kõhus, puhitust ja seedehäireid. Püüa hoiduda ka alkoholist ja liigsest kofeiini tarbimisest kuna need viivad vedelikku kehast välja. Inimese...
28. jaanuar 2025
Gainer (geiner) ehk massilisaja on toidulisand, mille eesmärk on aidata suurendada kaloritetarbimist, et toetada kaalutõusu, lihaste kasvu ja taastumist. Gainerid onpopulaarsed inimeste seas, kellel on kiire ainevahetus või raskusi regulaarsetoidukorraga piisavalt kaloreid hankida. Kaalu kogumiseks ja hoidmiseks kasutavadgainereid ka proffessionaalsed sportlased ja kulturistid Miks gainerit kasutatakse? Mida gainer sisaldab? Millele tähelepanu pöörata?
3. mai 2024
Jooksmine on üks neist spordialadest, mida on võimalik teha ükskõik kus kohas ja ükskõik mis ajal. Vaja on vaid siduda tossupaelad ning võidki juba asuda kilomeetreid koguma. Jooksmisel on palju positiivseid mõjusid Sinu tervisele, näiteks tugevdab südame tegevust, langetab stressi ning aitab paremat und saada. Pühendunud jooksjate jaoks, kes soovivad oma saavutada maksimumi ja tulemusi saavutada, on vaja rohkem kui...
2. aprill 2024
Mis on kreatiin? Kreatiin monohüdraat on looduslikult esinev lämmastikku sisaldav orgaaniline hape, mida kasutatakse peamiselt lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvatamiseks. See on enamlevinud kreatiini vorm. Kreatiini esineb meie neerudes, pankreases ja maksas. Kreatiini sünteesitakse aminohapetest nagu näiteks glütsiinist, arginiinist ja metioniinist. Suuremat kreatiini kogust kehas saavutatakse peamiselt valgurikkast toidust nagu punane liha ja kala. Ühend on väga vajalik osa adenisiintrifosfaadi...
3. aprill 2020
Tänases intervjuupostituses soovime sulle tutvustada Eesti laskesuusatajat Grete Gaim’i. Grete on alati rõõmus ja särasilmne kindel eesmärkide poole rühtiv sportlane. Tema positiivsus on lausa nakkav ja kindlasti on ta inspiratsiooniks paljudele. Põnevat lugemist. GRETE GAIM intervjuu Alustuseks ütle palun enda kohta mingi põnev või humoorikas fakt, mida enamus inimesi ei tea, aga mida oled nõus meie lugejatega jagama. Mul on...
9. jaanuar 2020
Ha-ha, tegelikult on energiageelide söömine ilmselt päästnud nii mõnegi mu treeningu. Ma pole kunagi olnud väga suur energiageelide tarbija. Viimastel aastatel enne mõningaid võistlusi, pikematel treeningutel jne. Küll aga nüüd. Kuidas energiageel päästis treeningu? Pärast koostööd SIS’iga on mul energiageel seljakotis või joogivöö lahtris kogu aeg olemas. Seda juhul, kui peaks treeningueelset, treeningu ajal või peale trenni olema selle tarbimiseks...
22. november 2019
Sügis on sportlaste jaoks omamoodi nagu uusaasta algus. Äsja on lõppenud pikk ja raske võistlushooaeg, paar nädalat puhkust on ka nüüdseks selja taga ja on aeg tagasi “tööle” minna ehk siis alustada sügisese ettevalmistusega tuleva aasta võistlushooaegadeks. See on treeningute poolest kõige tähtsam aeg, sest kõige raskem füüsiline töö tuleb teha just sel perioodil, et olla uuel hooajal jällegi paremas...
29. oktoober 2019
Kregor Zirk, mees kelle kohta väljend- nagu kala vees-  on vägagi täppipidav. Tema enda sõnadega: Euroopa Juunioride Maailmameistrivõistluste kahekordne pronksmedalist ja Eesti rekordeid ja meistritiitleid on nii palju, et ei jõua enam arvet pidada 🙂 Treeningute vahepeal õnnestus meil Kregorilt küsida mõned küsimused tema sportlasekarjääri ja ka eraelu kohta ning siinkohal on meil hea meel Sinuga jagada tema mõtteid, väärtushinnanguid...
28. veebruar 2019
Eno Raua lasteraamatus «Naksitrallid» kuulutas Kingpool jäätiseputka ees: „Kirssidega, kõigile!“ Kingpool tähistas niimoodi kohtumist uute sõpradega – Muhvi ja Sammalhabemega –, kellega koos mindi vastu põnevatele seiklustele. Kui tõmmata paralleel spordiga, siis pärast rasket treeningut või enne võistlust peaks treener kuulutama õpilastele: „Kirsimahl kõigile!“ REGO taastusjoogi mõju organismile Aitab lihasvalu vastu Tugevama harjutuskorra järel tunnevad nii tipud kui tavalised harrastajad...