Uudised & artiklid

Kas tunned, et vahel jääb sprindis justkui natukene puudu ja sinu kiirendus ei ole päris see, mis sa lootsid? Põhjus võib olla lihastesse kuhjunud piimhape. Mida siis teha? Loe edasi ja saad teada. Mis on beeta-alaniin ja miks see peaks sind huvitama? Beeta-alaniin stimuleerib organismis karnosiini sünteesi. Lihaskoes on karnosiini põhiülesandeks puhverdada intensiivse lihastöö käigus tekkivaid vesinikioone, mis aitab aeglustada lihaskoe PH langust (happe-leelise tasakaalu nihet happelise suunas) (1) (2). Vastasel juhul hakkavad keskmisest intensiivsema lihastöö käigus tekkivad vesinikioonid kuhjuma põhjustades lihasväsimuse tekke(3). Karnosiin aitab “puhverdada” lihastesse kuhjuvat piimhapet ehk laktaati ning taluda seeläbi paremini väsimust.  Millistele aladele sobib? Beeta-alaniini kasutatakse kergejõustikualadel, jalgrattasõidus (sh sprinteritel spurdivõime parandamiseks), sõudmises, ujumises, kuid ka korv-, jalg-, käsipallis(4)(5). Samuti aitab beeta-alaniin parandada tulemusi jooksualadel, kus anaeroobse töö maht on suurem. Beeta-alaniini kasudena rõhutatakse ka suuremate koormustega kohanemisvõime paranemist (3)(6). Suurem karnosiini hulk lihaskoes parandab sooritusvõimet intensiivsema pingutuse korral, mis kestab 1-4 minutit. Vaata lühikest ingliskeelset videot, miks ja mis toidulisandeid tarvitab Manchester United jalgpallimeeskond Beeta-alaniiniga on tehtud mitmeid katseid: Saunders ja tema kolleegid manustasid beeta-alaniini 17 amatöörjalgpallurile ning hindasid nende sooritusvõimet jalgpallispetsiifilise testi (YoYo Intermittent Recovery Test Level 2) tegemisel. Katsealuste sprinditulemused paranesid koguni 34% võrreldes nendega, kellele manustati platseebo lahust (8). Veelgi enam,...