25. juuli 2018Jäähokimängija toitumine Jäähoki nõuab suurepäraseid kiiruslikke võimeid, söödutäpsust ning tasakaalu ja koordinatsiooni. Jääl oldud 1 minuti jooksul kulutab hokimängija keskmiselt 100 kilokalorit (kcal). Tipphokimängijate energiakulu võib olla isegi 1800 kuni 2500 kcal ühe mängu jooksul. Hokimängu ajal on pulss koguni 90% niiöelda “punases”. See seab kõrgendatud nõudmised toitumisele ning optimaalsele vedeliku tarbimisele. Süsivesikute ja valkude vahekord võiks olla hokimängija toidulaual umbes 4:1. Põhiraskust kandvad mängijad peaksid kindlasti taastama energivarusid juba mängu ajal. See on oluline selleks, et ei tekiks “energiakriisi” viimasel mängukolmandikul. Lisaenergiat võiks ammutada spordijookidest ja energiageelidest, mis ei tekitaks veresuhkru äkksööstusid. Eriti oluline on see võtmemängijate puhul, kes kannavad põhi mänguraskust. LAADI ALLA SPORDITOIT JÄÄHOKIS
25. juuli 2018Jalgpalluri toitumine Jalgpalluri toitumine on paras väljakutse. Suuremat koormust saavad mängijad võivad joosta 90 minutiga keskmiselt 10 kilomeetrit. Mängu jooksul tuleb kiirendada 40-60 korda. Spurditud maa kogupikkus võib olla 800-1200 meetrit. Kõrge kiiruse hoidmiseks on vaja energiat. Jalgpalluri jaoks on kõige olulisem süsivesikute ja vedeliku tarbimine. Mängupäeval peaks rasvade ja valkude tarbimine olema minimaalne. Enne platsile minekut võib võtta energiageeli. Geel annab...
24. juuli 2018Ujuja toitumine Eesti Ujumisliidu palvel vastasime küsimustele, kuidas peaks sööma ja jooma ujuja. Vastuste koostamisel olid abiks Ben Samuels (SiS UK sports nutritionist) ning Tokyo 2020 OM lootus Kregor Zirk. Ujuja teeb hommikul esimese treeningu väga vara ja hommikusööki ei jõua organism tihti treeningu ajaks veel töödelda. Kas SiS pakub hommikusöögile alternatiivi? Kui ujuja teeb varahommikuse treeningu, siis on 2 varianti sõltuvalt planeeritavast treeningust:...
22. juuli 2018Tennisisti toitumine Tennisisti toitumine sarnaneb kestvusala harrastaja omale. Tennisistid kulutavad tänu suuremale kehalisele aktiivsusele palju rohkem energiat, kui mitteaktiivsed inimesed. Seetõttu vajab keha rohkem toitaineid nii ehitusmaterjali kui kütusena. Vitamiinid ja mineraalained aitavad omakorda tagada organismi normaalse talitluse, mis justkui kogu seda masinavärki õlitavad. Üks võistlusmäng võib kesta isegi kuni 6 tundi (nagu on olnud nt Wimbledonis). Pikka aega jõid tennisistid mängu ajal...
25. juuni 2018Joosep Karlson intervjuu: 50 kordne Eesti meister Kanuuaerutamise Baltimaade meister ja Eesti aerutamisspordi liider Joosep Karlson on valitud EOK järelkasvu tiimi.
25. juuni 2018Püssid rajal Rattanaiskonna Püssid mitmed liikmed on sarnaselt Peeter Tarvisele nädalalõpus pikka rattamaratoni sõitmas.
25. juuni 2018Joogitabletid – kas imerelv vedelikupuuduse vastu Eestimaa suvi on lühike, kuid see-eest jahe, nagu öeldakse. Siiski – temperatuurid on piisavalt kõrged ja treeningutel keskkond piisavalt soe, et küsida – kas sa jood piisavalt vett? Kas tavalise vee joomisest piisab?
25. juuni 2018Kuidas kofeiinishot parandab sinu sooritusvõimet? Kofeiin on üks enim uuritud ergutav aine, mis meile igapäevaselt kättesaadav on. Enamasti saadakse seda kohvist. Spordiga tegelevate inimeste seas on levinud arusaam, et kofeiinil on ergutav ja positiivne mõju sooritusele.