Talvised treeningud & suusamaraton: kuidas hoida energiat lõpuni ⛷️

Talvised treeningud ja suusamaratonid panevad keha tõsiselt proovile. Külmades oludes kulutab organism märgatavalt rohkem energiat — mitte ainult liikumiseks, vaid ka kehatemperatuuri hoidmiseks. Seepärast ei piisa edukaks finišiks ainult heast vormist või suusavalikust.

Selles artiklis jagame praktilisi soovitusi, kuidas enne starti süsivesikuid laadida, millal rajal energiat tarbida ning miks järjepidev tankimine aitab sul hoida tempot ka raja lõpuosas ning taastuda kiiremini pärast pingutust.

⚡ Valmistud suusamaratoniks?
Praegu on kõik SiS energiageelid –20% — hea hetk varuda rajale kvaliteetset energiat.
👉 Leia sobiv kütus rajale

1. Miks kulutab keha talvel rohkem energiat?

Külmas keskkonnas sportides peab keha lisaks liikumisele tootma ka soojust. See tähendab, et energiakulu on suurem kui soojal ajal – keha töötab topelt, et hoida sisetemperatuuri ning tagada lihaste töö.
Seetõttu on talvised maratonid ja pikad treeningud organismile märgatavalt koormavamad ning energiavarud saavad kiiremini otsa.

Ideaalses maailmas, kui me oleme enne füüsilist pingutust piisavalt söönud-joonud, siis jätkub meil süsivesikuid ca 90 minutiks. Küll aga kestavad enamik suusamaratone suusamaratone üle 90 minuti…
Sinna juurde siis ka energiakadu, mis on seotud normaalse kehatemperatuuri hoidmisega. Ehk õige süsivesikute laadimine enne füüsilist tegevust ja regulaarne juurde manustamine pingutuse ajal, aitavad meil esiteks vältida nõrkuse hetki ja täiesti energiast “tühjaks jooksmist”.

2. Süsivesikute laadimine enne starti
Viimastel päevadel enne maratoni soovitame suurendada liitsüsivesikute osakaalu menüüs.
Näiteks:
– riis
– pasta
– kartul
– kaerahelbed hommikusöögiks

See aitab täita lihaste glükogeenivarusid ning annab maratonipäevaks rohkem energiat. Lisaks aitab kõrgem süsivesikute tase kehal rajal olles ka süsivesikuid paremini omastada.

3. Maratonihommik – ära unusta ka vedelikku

Enne rajale minekut, stardipaika sõites, soovitame juua spordijooki, näiteks:
– SiS GO Electrolyte
– Leader Performance Sports Drink

Iga lonks annab sulle:
• vedelikku
• elektrolüüte
• veidi energiat

See loob hea aluse eesootavaks tegevuseks.

4. Energiatarbimine rajal – alusta varakult

Ära oota, kuni tunned väsimust!
Soovitame alustada energiatarbimist juba 20–25 minuti möödudes ning jätkata sama intervalliga kogu sõidu vältel.

Kui võimalik, kasuta sõidu alguses pigem tahkemaid tooteid, näiteks:

– SiS Beta Fuel Energy Chew

või haara teeninduspunktides midagi tahkemat.

Järjepidev energiatarbimine aitab organismil töötada efektiivselt ka raja lõpuosas. Kui alustad liiga hilja või jätad pikad vahed sisse, on keha juba kasutanud suure osa oma varudest ning lõpp muutub oluliselt raskemaks.

Keha ei tohiks tunda, et nüüd on järsku tohutult energiat vaja!

5. Kui sul ei ole kaasas oma jooki

Joogipunktide vahel kasuta ainult isotoonilisi energiageele, näiteks SiS GO Energy Gel.

See on maailma esimene isotooniline energiageel ning kõik SiS GO sarja geelid EI VAJA imendumiseks lisavedelikku – ideaalne lahendus, kui ei saa vett juurde juua.

🧃 Õige energia õigel ajal loeb.
Leia endale sobivad geelid ja batoonid enne starti — kõik SiS geelid on praegu –20%.
👉 Isotoonilised geelid ja batoonid

6. OLULINE teadmine suhkruga geelide kohta

Kõik energiageelid, mis sisaldavad fruktoosi ja/või glükoosi, vajavad imendumiseks vett!
Kui vett juurde ei tarbi, võivad suure tõenäosusega tekkida kõhuprobleemid. Mida rohkem suhkrut geelis, seda rohkem vedelikku on imendumiseks vaja!
Ka SiS Beta Fuel Energy Gel, absoluutselt kõik teised suure energiasisaldusega geelid ja ka nt hydrogel tooted vajavad kasutamisel vett – kasuta neid pigem teeninduspunktides.

7. Energia mõjutab ka taastumist

Rohkem energiat rajal tähendab küll kiiremat finišit, kuid sama oluline on enesetunne maratoni järgeselt ning järgmistel päevadel. Kui keha ei ole end energiast tühjaks tõmmanud:
– taastud kiiremini
– tunned end paremini
– järgmised tööpäevad ja ka treeningud on produktiivsemad

🏁 Finišeeri tugevana. Taastu kiiremini.

Talvised maratonid ja pikemad liikumised õues nõuavad teadlikku ettevalmistust. Hoia oma süsivesikuvarud täidetuna, alusta maratoni rajal energiatarbimist varakult ning vali õiged tooted vastavalt sellele, kas sul on võimalik vett juurde juua.
Järjepidev energiatarbimine mõjutab nii tulemust rajal kui ka enesetunnet järgmistel päevadel.

🎉 Kõik SiS energiageelid on hetkel –20%.
👉 Osta enne starti

Mõnusaid talviseid seiklusi, maratonile head libisemist ning tugevat finišit!