Uudised & artiklid

26. detsember 2018
Jõulud ja aastavahetus on üks ilus aeg, kindlasti oled nõus sellega. Mõnus aeg perega, sõpradega ja muidugi kingitused, kas jõuluvana käest saadud luuletuse vastu või hommikul kuuse all sind ootamas. Ja siis vana-aastaõhtu, kellel rahulik, kellel metsik trall 🙂 Ja siis on see erakordne 1. jaanuar (sõltuvalt aastavahetusest võib see olla hoopis 2. või 3. jaanuar). Uus aasta. Selline tunne justkui oleksid uuesti sündinud, sest uuel aastal on ju kõik jälle võimalik. Uued eesmärgid, uued sihid, uued võimalused ja mis peamine – vanal aastal antud uusaastalubadus (või ilmselt lubadused, mida kõik lubajad see aasta kindlasti ka peavad). Kas sina tead, mis on läbi aegade #1 uusaastalubadus? Ma igaks juhuks ütlen ikka, võibolla keegi ei tea. See on kaalust alla võtta. Just jaanuari esimesel poolel on spordisaalid energiast ja õhinast pakatavaid elumuutjaid ääreni täis… …ja siis igal aastal ühte moodi hakkab neid aina vähemaks ja vähemaks jääma, kuni järgi on jäänud tublid profi- ja harrastussportlased, nagu ilmselt sinagi. Miks see nii on?  Üheks peamiseks põhjuseks on õige informatsiooni puudus, mistõttu treenitakse, toitutakse ja taastutakse valesti ning see viib kiiresti loobumiseni. Selles blogipostituses leiad sa soovitused, kuidas tagada endale võimalikult efektiivne treening, mis toob sulle soovitud tulemused. SiSBaltics tiim ei tea, kas...
18. oktoober 2018
Kuuldes sõna “valk” tulevad silme ette liha, kohupiim, muna, kala jne. Turundajad kasutavad sageli võõrsõna “proteiin”. Proteiini armastatakse toppida igale poole justkui lootes, et see aitab toodet paremini müüa. Ehk aitabki, kuid seda pigem nendele, kes sisusse väga ei viitsi süveneda. Proteiin ja valk Proteiinijäätis ei tähenda sugugi seda, et nüüd võib süüa jäätist palju rohkem kui muidu. Sama lugu...
28. september 2018
Miks kreatiin? Kreatiin on endiselt üks populaarsemaid taastumisvahendeid. Kreatiini esineb meie maksas, neerudes ja pankreases, teda sünteesitakse aminohapetest glütsiin, metioniin ja arginiin. Kreatiini koguhulk organismis on ligikaudu 120g, sellest 95% on skeletilihastes, eriti kiiretes lihaskiududes. Päevane vajadus on ca 2g, sellest 1g saab segatoiduga ja 1g sünteesitakse organismis. Füüsilise ja vaimse koormuse korral on kreatiini vajadus suurem, umbes 3-6g. Toidu...
28. september 2018
Kas tunned, et vahel jääb sprindis justkui natukene puudu ja sinu kiirendus ei ole päris see, mis sa lootsid? Põhjus võib olla lihastesse kuhjunud piimhape. Mida siis teha? Loe edasi ja saad teada. Mis on beeta-alaniin ja miks see peaks sind huvitama? Beeta-alaniin stimuleerib organismis karnosiini sünteesi. Lihaskoes on karnosiini põhiülesandeks puhverdada intensiivse lihastöö käigus tekkivaid vesinikioone, mis aitab aeglustada...
25. september 2018
Mis on BCAA? Valgud koosnevad aminohapetest, millest leutsiin, isoleutsiin ja valiin on organismis asendamatud. Nimetatud 3 asendamatut aminohapet (BCAA) moodustavad 35% meie lihasvalkudest(1). Inimese organism ei suuda neid toota teistest aminohapetest. BCAA-d sisaldavad valgurikkad toidud, sh kõige rohkem leidub seda loomses valgus ning piimatoodetes. Treenimise seisukohalt saame kasutada BCAA-d ühe energiaallikana. Kõige olulisem asendamatu aminohape on leutsiin, mis stimuleerib lihasvalkude...
25. september 2018
  Miks supertoit? Rohelised supertoidud kuuluvad üha enam sportlaste menüüsse. Supertoidusegude ja samuti smuutide joomise kaudu on võimalik: saada korraga kätte suurem kogus vajalikke vitamiine ja mineraale; saada kätte kõik vajalikud ained organismile paremini omastataval kujul. Näiteks Inglismaal algas smuutide tarbimise buum sellest, et lapsevanemad püüdsid leida võimalusi, kuidas panna oma võsukesed sööma rohkem rohelist kraami ehk juur- ja puuvilju....
5. september 2018
  Milliseid vigu vältida enne maratoni? Väldi 48 tundi enne jooksu raskestiseeditavaid ning kõhugaase tekitavaid toitusid (tsitruselised, seened, kapsad, pähklid jms). Ära katseta toidulaual millegi uuega. Maratoni ja poolmaratoni jooksja jaoks on reede-laupäev energia kogumise ja talletamise päevad. Võiks tarbida rohkem vedelikku. Eelistada tuleks jooke, mis sisaldavad piisavalt vajalikke mineraalaineid. Kui sa ei taha juua soolase maitsega mineraalvett, siis hoia...
5. september 2018
Sportimiseks on Sul vaja energiat. Järjest paremate tulemuste saavutamiseks on sul vaja veelgi rohkem energiat. Küsimus on selles, kuidas ennast õigesti tankida? Miks eelistada energiageeli, millist võtta ja mida annab 1 geel? Geelid sisaldavad kuni 100 kcal. Neist on tavaliselt suurim abi pika pingutuse lõpufaasis, kui oleks vaja kiiret energiasüsti. Võrreldes spordijoogiga, imendub geelist suhteliselt rohkem süsivesikuid vereringesse. Loomulikult on...
1. september 2018
Suvel tuleb harjutada kohati isegi ekstreemses palavuses. Seetõttu annab ilmade jahenemine kõigile jooksjatele positiivse efekti. Hapnikku on hingamiseks rohkem, enam ei kaota trennis niipalju vedelikku, enesetunne on erksam. Maratoniks valmistumine  Hoolimata sellest, kas treenid hoolsalt kogu suve või pühid jooksutossudelt tolmu kevadel, tuleb meeles pidada, et imesid nädalaga ei tee. Juhul, kui oled hästi treeninud, siis oled enne maratoni juba...
13. august 2018
Korvpallur peab suutma kiirelt sprintida ühe korvi alt teise alla, kõrgele hüpata, äkitselt liikumissuunda muuta ning minna vastasmängijaga tihedasse kehakontakti. Suurte füüsiliste nõudmistega mäng esitab kõrgendatud nõudmised korvpallimängija toitumisele. Energia: Korvpallis on vaja eriti head kiiruslikku vastupidavust. Kõrge intensiivsusega tegevused nõuavad piisavalt süsivesikute energiat. Süsivesikud talletatakse organismis lihasglükogeenina. Mida kõrgem on mängu intensiivsus, seda rohkem glükogeeni kasutatakse. Targa mängu- ja...