Uudised & artiklid

29. oktoober 2019

Kregor Zirk intervjuu: mitmekordne Eesti meister ujumises

Kregor Zirk, mees kelle kohta väljend- nagu kala vees- on vägagi täppipidav. Tema enda sõnadega: Euroopa Juunioride Maailmameistrivõistluste kahekordne pronksmedalist ja Eesti rekordeid ja meistritiitleid on nii palju, et ei jõua enam arvet pidada 🙂 Treeningute vahepeal õnnestus meil Kregorilt küsida mõned küsimused tema sportlasekarjääri ja ka eraelu kohta ning siinkohal on meil hea meel Sinuga jagada tema mõtteid, väärtushinnanguid ja muid põnevaid seiku tema elust. Kregor Zirk intervjuu Alustuseks ütle palun enda kohta mingi põnev või humoorikas fakt, mida enamus inimesi ei tea, aga mida oled nõus meie lugejatega jagama. Olen väga suur autospordi fänn ja keskmisest suurem autode fänn. Lõunauinak on minu igapäevase rutiini osa. Millal sa avastasid, et sport ja just sinu ala on see õige tee sinule? Spordiga sain sinasõbraks juba väga noorelt. Vanemad lasid mul proovida mitmeid erinevaid spordialasid ehk ennast liigudata mulle väga meeldis. Mitmekülgsus andis mulle hea põhja tulevikuks. Üks hetk tuli mul valida paari ala vahel, et millega ma tõsisemalt tegelema hakkan. Kuna ma nautisin ujumist kõige rohkem ja tulemused olid ka head, siis otsustasin selle kasuks. Mis on olnud seni suurim saavutus sinu jaoks? 2015. aasta Euroopa Noorte Olümpia Festivalil võidetud kuldmedal 100m liblikaujumises. See oli minu karjääri esimene suur võit...

28. veebruar 2019

Taastusjook – “Kirssidega, kõigile” ja selle 4 erilist omadust

Eno Raua lasteraamatus «Naksitrallid» kuulutas Kingpool jäätiseputka ees: „Kirssidega, kõigile!“ Kingpool tähistas niimoodi kohtumist uute sõpradega – Muhvi ja Sammalhabemega –, kellega koos mindi vastu põnevatele seiklustele. Kui tõmmata paralleel spordiga, siis pärast rasket treeningut või enne võistlust peaks treener kuulutama õpilastele: „Kirsimahl kõigile!“ REGO taastusjoogi mõju organismile Aitab lihasvalu vastu Tugevama harjutuskorra järel tunnevad nii tipud kui tavalised harrastajad...

26. detsember 2018

Uusaastalubadus #1 ehk 43 soovitust harrastussportlasele

Jõulud ja aastavahetus on üks ilus aeg, kindlasti oled nõus sellega. Mõnus aeg perega, sõpradega ja muidugi kingitused, kas jõuluvana käest saadud luuletuse vastu või hommikul kuuse all sind ootamas. Ja siis vana-aastaõhtu, kellel rahulik, kellel metsik trall 🙂 Ja siis on see erakordne 1. jaanuar (sõltuvalt aastavahetusest võib see olla hoopis 2. või 3. jaanuar). Uus aasta. Selline tunne...

18. oktoober 2018

Kas proteiinijäätis või valgugeel?

Kuuldes sõna “valk” tulevad silme ette liha, kohupiim, muna, kala jne. Turundajad kasutavad sageli võõrsõna “proteiin”. Proteiini armastatakse toppida igale poole justkui lootes, et see aitab toodet paremini müüa. Ehk aitabki, kuid seda pigem nendele, kes sisusse väga ei viitsi süveneda. Proteiin ja valk Proteiinijäätis ei tähenda sugugi seda, et nüüd võib süüa jäätist palju rohkem kui muidu. Sama lugu...

28. september 2018

Kreatiin – plahvatusliku jõu saladus

Miks kreatiin? Kreatiin on endiselt üks populaarsemaid taastumisvahendeid. Kreatiini esineb meie maksas, neerudes ja pankreases, teda sünteesitakse aminohapetest glütsiin, metioniin ja arginiin. Kreatiini koguhulk organismis on ligikaudu 120g, sellest 95% on skeletilihastes, eriti kiiretes lihaskiududes. Päevane vajadus on ca 2g, sellest 1g saab segatoiduga ja 1g sünteesitakse organismis. Füüsilise ja vaimse koormuse korral on kreatiini vajadus suurem, umbes 3-6g. Toidu...

28. september 2018

Tahad sprintida kiiremini?

Kas tunned, et vahel jääb sprindis justkui natukene puudu ja sinu kiirendus ei ole päris see, mis sa lootsid? Põhjus võib olla lihastesse kuhjunud piimhape. Mida siis teha? Loe edasi ja saad teada. Mis on beeta-alaniin ja miks see peaks sind huvitama? Beeta-alaniin stimuleerib organismis karnosiini sünteesi. Lihaskoes on karnosiini põhiülesandeks puhverdada intensiivse lihastöö käigus tekkivaid vesinikioone, mis aitab aeglustada...

25. september 2018

BCAA Perform – treeningu uus tase

Mis on BCAA? Valgud koosnevad aminohapetest, millest leutsiin, isoleutsiin ja valiin on organismis asendamatud. Nimetatud 3 asendamatut aminohapet (BCAA) moodustavad 35% meie lihasvalkudest(1). Inimese organism ei suuda neid toota teistest aminohapetest. BCAA-d sisaldavad valgurikkad toidud, sh kõige rohkem leidub seda loomses valgus ning piimatoodetes. Treenimise seisukohalt saame kasutada BCAA-d ühe energiaallikana. Kõige olulisem asendamatu aminohape on leutsiin, mis stimuleerib lihasvalkude...

25. september 2018

Performance Greens – NR 1 supertoidusegu Eestis

Miks supertoit? Rohelised supertoidud kuuluvad üha enam sportlaste menüüsse. Supertoidusegude ja samuti smuutide joomise kaudu on võimalik: saada korraga kätte suurem kogus vajalikke vitamiine ja mineraale; saada kätte kõik vajalikud ained organismile paremini omastataval kujul. Näiteks Inglismaal algas smuutide tarbimise buum sellest, et lapsevanemad püüdsid leida võimalusi, kuidas panna oma võsukesed sööma rohkem rohelist kraami ehk juur- ja puuvilju....

5. september 2018

Viimased 48 tundi enne maratoni

Milliseid vigu vältida enne maratoni? Väldi 48 tundi enne jooksu raskestiseeditavaid ning kõhugaase tekitavaid toitusid (tsitruselised, seened, kapsad, pähklid jms). Ära katseta toidulaual millegi uuega. Maratoni ja poolmaratoni jooksja jaoks on reede-laupäev energia kogumise ja talletamise päevad. Võiks tarbida rohkem vedelikku. Eelistada tuleks jooke, mis sisaldavad piisavalt vajalikke mineraalaineid. Kui sa ei taha juua soolase maitsega mineraalvett, siis hoia...

5. september 2018

Energiageel, Coca-cola, Red Bull või Topeltespresso?

Sportimiseks on Sul vaja energiat. Järjest paremate tulemuste saavutamiseks on sul vaja veelgi rohkem energiat. Küsimus on selles, kuidas ennast õigesti tankida? Miks eelistada energiageeli, millist võtta ja mida annab 1 geel? Geelid sisaldavad kuni 100 kcal. Neist on tavaliselt suurim abi pika pingutuse lõpufaasis, kui oleks vaja kiiret energiasüsti. Võrreldes spordijoogiga, imendub geelist suhteliselt rohkem süsivesikuid vereringesse. Loomulikult on...