Categories for SiS tooted

18. juuni 2025

Kenny Kivikas: kuidas nädalavahetuse “pikast otsast” maksimum võtta?

0 kommentaari
Kas valmistud pikemaks võistluseks või soovid oma nädalavahetuse pikemast treeningust maksimumi võtta? Kui jah, siis see postitus on just Sulle. Järgnevad jagatud soovitused põhinevad aastatepikkusel isiklikul kogemusel sportlasena, teaduslikel seisukohtadel ning tippsportlaste ja treenerite praktikatel. Püüan hoida kõik lihtsana ja illustreerida praktiliste näidetega. Tõsi, iga inimene on erinev ning järgnev postitus on kirjutatud suhteliselt kitsast vaadet hoides ning kindlasti on erinevatel inimestel eri nüansse, mida erinevatel hetkedel silmas pidada. Miks energiadefitsiit on Sinu arengule piduriks? Pikemad treeningud on vastupidavusaladel hädavajalikud. Aga tihti jääb puudu ühest olulisest asjast – piisav energiavarude täiendamine juba treeningu ajal. Kui on eesmärk näiteks maratoni, Rattarallit, pool-pikka triatloni või midagi kestvusega üle 1:15-20h teha võimalikult hästi, siis on äärmiselt oluline pöörata tähelepanu ka juba treeningutel harjutada keha lisaenergiat sisse võtma geeli, joogi, batooni või muul kujul. Tundub loogiline? Praktikas ei pruugi see olla nii lihtne, sest paljud alahindavad, kui palju süsivesikuid keha tegelikult vajab. Aastaid peeti normiks 60g süsivesikuid tunnis. Täna aga tarbivad tipptriatleedid ja ratturid juba 120–160g tunnis! See nõuab planeerimist ja “seedimistreeninguid”, et keha harjuks suure energiakogusega. Näide: isegi kui treenid rahulikus tempos (tsoon 2, vahetult enne hingeldamist), jääd 120g süsivesikute puhul endiselt energiadefitsiiti. See on küll väike, aga juba olemas. Kuidas ja millal...
9. jaanuar 2020

Kuidas energiageel päästis mu treeningu?

0 kommentaari
Ha-ha, tegelikult on energiageelide söömine ilmselt päästnud nii mõnegi mu treeningu. Ma pole kunagi olnud väga suur energiageelide tarbija. Viimastel aastatel enne mõningaid võistlusi, pikematel treeningutel jne. Küll aga nüüd. Kuidas energiageel päästis treeningu? Pärast koostööd SIS’iga on mul energiageel seljakotis või joogivöö lahtris kogu aeg olemas. Seda juhul, kui peaks treeningueelset, treeningu ajal või peale trenni olema selle tarbimiseks...
28. veebruar 2019

Taastusjook – “Kirssidega, kõigile” ja selle 4 erilist omadust

Eno Raua lasteraamatus «Naksitrallid» kuulutas Kingpool jäätiseputka ees: „Kirssidega, kõigile!“ Kingpool tähistas niimoodi kohtumist uute sõpradega – Muhvi ja Sammalhabemega –, kellega koos mindi vastu põnevatele seiklustele. Kui tõmmata paralleel spordiga, siis pärast rasket treeningut või enne võistlust peaks treener kuulutama õpilastele: „Kirsimahl kõigile!“ REGO taastusjoogi mõju organismile Aitab lihasvalu vastu Tugevama harjutuskorra järel tunnevad nii tipud kui tavalised harrastajad...
18. oktoober 2018

Kas proteiinijäätis või valgugeel?

Kuuldes sõna “valk” tulevad silme ette liha, kohupiim, muna, kala jne. Turundajad kasutavad sageli võõrsõna “proteiin”. Proteiini armastatakse toppida igale poole justkui lootes, et see aitab toodet paremini müüa. Ehk aitabki, kuid seda pigem nendele, kes sisusse väga ei viitsi süveneda. Proteiin ja valk Proteiinijäätis ei tähenda sugugi seda, et nüüd võib süüa jäätist palju rohkem kui muidu. Sama lugu...
28. september 2018

Kreatiin – plahvatusliku jõu saladus

Miks kreatiin? Kreatiin on endiselt üks populaarsemaid taastumisvahendeid. Kreatiini esineb meie maksas, neerudes ja pankreases, teda sünteesitakse aminohapetest glütsiin, metioniin ja arginiin. Kreatiini koguhulk organismis on ligikaudu 120g, sellest 95% on skeletilihastes, eriti kiiretes lihaskiududes. Päevane vajadus on ca 2g, sellest 1g saab segatoiduga ja 1g sünteesitakse organismis. Füüsilise ja vaimse koormuse korral on kreatiini vajadus suurem, umbes 3-6g. Toidu...
28. september 2018

Tahad sprintida kiiremini?

Kas tunned, et vahel jääb sprindis justkui natukene puudu ja sinu kiirendus ei ole päris see, mis sa lootsid? Põhjus võib olla lihastesse kuhjunud piimhape. Mida siis teha? Loe edasi ja saad teada. Mis on beeta-alaniin ja miks see peaks sind huvitama? Beeta-alaniin stimuleerib organismis karnosiini sünteesi. Lihaskoes on karnosiini põhiülesandeks puhverdada intensiivse lihastöö käigus tekkivaid vesinikioone, mis aitab aeglustada...
25. september 2018

BCAA Perform – treeningu uus tase

Mis on BCAA? Valgud koosnevad aminohapetest, millest leutsiin, isoleutsiin ja valiin on organismis asendamatud. Nimetatud 3 asendamatut aminohapet (BCAA) moodustavad 35% meie lihasvalkudest(1). Inimese organism ei suuda neid toota teistest aminohapetest. BCAA-d sisaldavad valgurikkad toidud, sh kõige rohkem leidub seda loomses valgus ning piimatoodetes. Treenimise seisukohalt saame kasutada BCAA-d ühe energiaallikana. Kõige olulisem asendamatu aminohape on leutsiin, mis stimuleerib lihasvalkude...
25. september 2018

Performance Greens – NR 1 supertoidusegu Eestis

  Miks supertoit? Rohelised supertoidud kuuluvad üha enam sportlaste menüüsse. Supertoidusegude ja samuti smuutide joomise kaudu on võimalik: saada korraga kätte suurem kogus vajalikke vitamiine ja mineraale; saada kätte kõik vajalikud ained organismile paremini omastataval kujul. Näiteks Inglismaal algas smuutide tarbimise buum sellest, et lapsevanemad püüdsid leida võimalusi, kuidas panna oma võsukesed sööma rohkem rohelist kraami ehk juur- ja puuvilju....
5. september 2018

Energiageel, Coca-cola, Red Bull või Topeltespresso?

Sportimiseks on Sul vaja energiat. Järjest paremate tulemuste saavutamiseks on sul vaja veelgi rohkem energiat. Küsimus on selles, kuidas ennast õigesti tankida? Miks eelistada energiageeli, millist võtta ja mida annab 1 geel? Geelid sisaldavad kuni 100 kcal. Neist on tavaliselt suurim abi pika pingutuse lõpufaasis, kui oleks vaja kiiret energiasüsti. Võrreldes spordijoogiga, imendub geelist suhteliselt rohkem süsivesikuid vereringesse. Loomulikult on...