Archives

Tagamaks võistluspäeval suuremat vastupidamisvõimet, hakka valmistuma juba paar päeva varem: tarbi rohkem süsivesikuterikast toitu (pastatooted, riis, kartul jms) ja suurenda mineraalaineterikka vedeliku tarbimist. Võistlupäeval ja sellele eelnevatel päevadel väldi rasvaseid, kiudainerikkaid ja vürtsikaid või happelisi toite kuna need võivad põhjustada raskustunnet kõhus, puhitust ja seedehäireid. Püüa hoiduda ka alkoholist ja liigsest kofeiini tarbimisest kuna need viivad vedelikku kehast välja. Inimese kehas on energiavarudena ca 360g süsivesikuid. Intensiivse koormuse ajal kulutame 175–250g süsivesikuid tunnis, millest jätkub vaid tunniks või paariks, sellepärast tuleks distantsil süsivesikuid juurde hankida. Lisaenergia manustamiseks sobivad kõige paremini isotoonilised energiageelid, mida on lihtne manustada ja on ka kõhule kergem seedida. Maratoni energiastrateegia ᭼ ca 3-4 tundi enne starti söö tasakaalustatud einet, mis sisaldab süsivesikuid, valku ja vähe rasva ja kiudaineid. Kui suudad, siis 30–60min enne starti võid võtta ühe kergesti seeditava süsivesikuterikka snäki või energiabatooni ᭼ 2-3h enne starti võiks juua 500-600ml elektrolüütidega spordijooki, et vältida dehüdratsiooni ja lihaskrampe rajal ᭼ Joo igas joogipunktis vähemalt 1 tops vett või spordijooki ᭼ Võta rajale kaasa energiageele arvestusega 1 SiS energiageel iga 30-45min tagant, iga 2-3 geel võiks olla elektrolüütidega ᭼ Alates ¾ distantsi läbides või viimase tunni algades, võiks tarbida kuni 2 kofeiiniga geeli ᭼ 30min jooksul peale finišisse...