Archives

Talvised treeningud ja suusamaratonid panevad keha tõsiselt proovile. Külmades oludes kulutab organism märgatavalt rohkem energiat — mitte ainult liikumiseks, vaid ka kehatemperatuuri hoidmiseks. Seepärast ei piisa edukaks finišiks ainult heast vormist või suusavalikust. Selles artiklis jagame praktilisi soovitusi, kuidas enne starti süsivesikuid laadida, millal rajal energiat tarbida ning miks järjepidev tankimine aitab sul hoida tempot ka raja lõpuosas ning taastuda kiiremini pärast pingutust. ⚡ Valmistud suusamaratoniks?Praegu on kõik SiS energiageelid –20% — hea hetk varuda rajale kvaliteetset energiat.👉 Leia sobiv kütus rajale 1. Miks kulutab keha talvel rohkem energiat? Külmas keskkonnas sportides peab keha lisaks liikumisele tootma ka soojust. See tähendab, et energiakulu on suurem kui soojal ajal – keha töötab topelt, et hoida sisetemperatuuri ning tagada lihaste töö.Seetõttu on talvised maratonid ja pikad treeningud organismile märgatavalt koormavamad ning energiavarud saavad kiiremini otsa. Ideaalses maailmas, kui me oleme enne füüsilist pingutust piisavalt söönud-joonud, siis jätkub meil süsivesikuid ca 90 minutiks. Küll aga kestavad enamik suusamaratone suusamaratone üle 90 minuti…Sinna juurde siis ka energiakadu, mis on seotud normaalse kehatemperatuuri hoidmisega. Ehk õige süsivesikute laadimine enne füüsilist tegevust ja regulaarne juurde manustamine pingutuse ajal, aitavad meil esiteks vältida nõrkuse hetki ja täiesti energiast “tühjaks jooksmist”. 2. Süsivesikute laadimine enne startiViimastel päevadel enne maratoni soovitame suurendada...