Archives

Kas valmistud pikemaks võistluseks või soovid oma nädalavahetuse pikemast treeningust maksimumi võtta? Kui jah, siis see postitus on just Sulle. Järgnevad jagatud soovitused põhinevad aastatepikkusel isiklikul kogemusel sportlasena, teaduslikel seisukohtadel ning tippsportlaste ja treenerite praktikatel. Püüan hoida kõik lihtsana ja illustreerida praktiliste näidetega. Tõsi, iga inimene on erinev ning järgnev postitus on kirjutatud suhteliselt kitsast vaadet hoides ning kindlasti on erinevatel inimestel eri nüansse, mida erinevatel hetkedel silmas pidada. Miks energiadefitsiit on Sinu arengule piduriks? Pikemad treeningud on vastupidavusaladel hädavajalikud. Aga tihti jääb puudu ühest olulisest asjast – piisav energiavarude täiendamine juba treeningu ajal. Kui on eesmärk näiteks maratoni, Rattarallit, pool-pikka triatloni või midagi kestvusega üle 1:15-20h teha võimalikult hästi, siis on äärmiselt oluline pöörata tähelepanu ka juba treeningutel harjutada keha lisaenergiat sisse võtma geeli, joogi, batooni või muul kujul. Tundub loogiline? Praktikas ei pruugi see olla nii lihtne, sest paljud alahindavad, kui palju süsivesikuid keha tegelikult vajab. Aastaid peeti normiks 60g süsivesikuid tunnis. Täna aga tarbivad tipptriatleedid ja ratturid juba 120–160g tunnis! See nõuab planeerimist ja “seedimistreeninguid”, et keha harjuks suure energiakogusega. Näide: isegi kui treenid rahulikus tempos (tsoon 2, vahetult enne hingeldamist), jääd 120g süsivesikute puhul endiselt energiadefitsiiti. See on küll väike, aga juba olemas. Kuidas ja millal...