Archives

Korvpallur peab suutma kiirelt sprintida ühe korvi alt teise alla, kõrgele hüpata, äkitselt liikumissuunda muuta ning minna vastasmängijaga tihedasse kehakontakti. Suurte füüsiliste nõudmistega mäng esitab kõrgendatud nõudmised korvpallimängija toitumisele. Energia: Korvpallis on vaja eriti head kiiruslikku vastupidavust. Kõrge intensiivsusega tegevused nõuavad piisavalt süsivesikute energiat. Süsivesikud talletatakse organismis lihasglükogeenina. Mida kõrgem on mängu intensiivsus, seda rohkem glükogeeni kasutatakse. Targa mängu- ja treeningueelse toitumisega lihastesse salvestatud glükogeenivarudest piisab umbes 60 minutiks. Pikema treeningu ajal tuleb seetõttu mõelda energiavarude täiendamisele. Vastasel juhul võib süvenev väsimus tuua kaasa selle, et ei jaksa enam platsil täisvõimsusel tööd teha. Vedelik: Pole haruldane kui tippkorvpallur kaotab mängu jooksul 2,5 liitrit vedelikku. Juba ainuüksi 2%-line kaalukaotus vedeliku kaotusest mõjub pärssivalt korvpalluri töövõimele nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Seetõttu on väga oluline juua piisavalt vedelikku juba enne tugevamat trenni ja mängu. Toitumine treeningu eel ja ajal Enne: Kui treening toimub sisetingimustes, siis on soovitav suurema vedelikukaotuse ennetamiseks juua mõned tunnid varem 500-1000 ml vedelikku. Tarbitav jook peaks sisaldama piisavalt mineraalaineid (naatrium, magnesium, kaltsium) selleks, et organism omastaks vedelikku rohkem. Kui juua suurtes kogustes paljast vett, siis toimub neerude kaudu liigse vee väljutamine. SiS GO Hydro joogitableti lisamine veepudelisse on tõhus relv võitlemaks vedelikupuuduse ja lihaskrampide vastu. Ajal: Soovitav oleks...